Strategija svladavanja treme

Većina ljudi se boje javno obavljanje , bilo da je javni govor , gluma , pjevanje , ples ili sviranje instrumenta . Međutim , mnogi ljudi se slažu da obavlja unatoč svojim strahovima . Za neke ,razina strah je blaga ili umjerena , a za druge ,strah može biti veći i može dovesti do treme , akutne mentalne /fizička reakcija na ideju ili iskustvo bivanja u očima javnosti . Zašto

Strah izaziva " bori se ili bježi " reakciju : dodatni adrenalin se crpi , nečiji živci i mišići postaju napeti , i ubrzava rad srca . Te reakcije su dio odgovora opstanak i pripremiti tijelo bilo " susret neprijatelju " ili trčanje za sigurnost . Nažalost , naše tijelo ne zna razliku između stvarne ili percipirane opasnosti . Dakle , iako smo znali , na logičan , kognitivnoj razini da smo u opasnosti da bude fizički nauditi , poslali smo naš mozak poruku da se nešto strašno se nazire .
Kako da se prevlada ova

Od trema uključuje i um i tijelo , obje komponente moraju se rješavati . Strah počinje dopuštajući sebi da vjerujem da je opasnost je prisutna , tako da moramo naučiti hraniti naš mozak više pozitivnih , neprijetećim ideje , čime smanjuju borbu ili bijeg reakciju . Drugo , moramo pripremiti naše tijelo da se učinkovitije nositi s promjenama stres - reakcije uzimajući puno odmora , dobro jelo i izbjegavanje stimulansa .
Mind

Promjena ono što se događa na svoje mišljenje može bititežak zadatak , ali to je definitivno moguće postići , a self - talk jedobro mjesto za početak . Hranjenje oneself pozitivne slike o predstojećem događaju , uzvraća uma sliku neuspjeha i neugodnosti . Učinkovite poruke mogu uključivati ​​: Ovo će biti zabavno . Znam kako to učiniti . Ja sam dobar u onome što radim . Publika je na mojoj strani .

Ona također pomaže da se čovjek upozna s mjesto u performansama . Ako to nije fizički moguće , samo zamišljajući mjesto može biti od pomoći . Još jedna potpora kontroli uma je opuštanje i /ili meditaciju , što nam omogućuje da jasno naše umove , što ga čini lakšim za zamjenu neproduktivnim razmišljanja s više pozitivnog razmišljanja .
Tijelo

stresne reakcije , da li u stvarnosti ili mašti , vrlo teško na tijelo . Kad znamo da su suočavanja sa stresom , moramo biti posebno oprezni liječiti tijelo dobro . To uključuje spavate dovoljno , ili ako je spavanje neuhvatljiv , barem odmaratijelo koliko god je to moguće . Moramo dobro jesti , pazeći pritom da ne prejesti . Stres usporava probavni proces , i prejedanje može dovesti do nelagode . Malen, lagan , dobro uravnotežene obroke vode do vremena izvedbe jenajbolja ideja . Također, treba izbjegavati sve stimulanse : kava , čaj , alkohola ili droga . Na kraju , moramo piti puno vode , jerstres reakcija sklon dehidriraju tijelo . Međutim , moramo ograničiti naše vode neposredno prije nastupa kako bi izbjegli nelagodu uzrokovanu preopterećenja vode .
Završna riječ

Gotovo svatko u očima javnosti , s profesorima, glumcima, pjevačima i glazbenicima , doživjeti neke razine treme . Ako oni mogu prevladati , možete i vi . Uostalom ,show mora ići dalje .