Kako se nositi s napadaji panike , naravno

Panični poremećaj ,vrsta anksioznog poremećaja , karakterizira učestale napade panike . Panika napada simptomi uključuju hiperventilacija, znojenje , mučnina, otežano disanje, drhtanje , bol u prsima i intenzivan strah od prijeteće katastrofe ili smrti . Oni se javljaju naglo , bez obzira na mjesto i vrijeme . Često se čini više , ali napadi panike obično posljednjih 30 minuta , s najgorih simptoma koji se pojavljuju u prvih 10 minuta . Razmislite procjenu za panični poremećaj , ako imate povijest napadaja panike i strah sljedeći. Da li ste imali jedan napad panike ili desetke , neki prirodni lijekovi mogu ponuditi mjeru olakšanja . Upute Screenshot
1

Vježba za 30 minuta tri do pet puta tjedno . Studija u " American Journal of Psychiatry " 2005 utvrdili da 30 minuta aerobnih vježbi imali " antipanic " učinak mjeren na akutni Panika inventure . Nekoliko je istraživanja pokazalo važnost vježbanja u ublažavanju simptoma oba tjeskobe i depresije . Vježba za tisak endorfina, serotonina i drugih neurotransmitera , kemikalija koje, naravno, učiniti da se osjećamo bolje .
2

Pazi što jedeš . Prema riječima dr. Daniel K. Hall - Flavin , Mayo Clinic psihijatar , hrana neće izliječiti anksiozni poremećaj , ali promjene u prehrani mogu pomoći . Jedite male obroke tijekom dana za održavanje stabilne razine šećera u krvi . Pijte vodu i izbjegavati alkohol i kofein . Jedite namirnice koje su triptofan, poput banana , sir i peradi . Triptofan jeaminokiselina koja pomaže kod opuštanja .
3

Belly - disati dnevno , počevši od pet minuta i radi do 15 minuta . Stavite jastuk pod glavu i legne s koljena savijena udobno . Stavi ruku na svoj trbuh i opustiti . Brojati do četiri kao što polako udišite . Budite svjesni vaš trbuh dizanje i širi pod rukom . Brojati do četiri kao što polako izdahnite . Osjetite napetost odvod kao svoj ​​dah za javnost . Ponovite . S praksom , možete to učiniti sjedeći ili stojeći , a to može postatiprvi oružje u svoj ​​arsenal protiv panike .