Pomoć za anksioznost & Depresija

anksiozni pacijenti iskustvo tjeskobne misli i osjećaje u tolikoj mjeri da ometa normalne životne aktivnosti . Klinički depresivni ljudi mogu imati osjećaj vlastite vrijednosti i otuđio krivnje koji imaju potencijal da će dovesti do pokušaja samoubojstva . Osnovna strategija nego može pomoći anksioznost ili klinički depresivni ljudi su vježbe , pravilnu prehranu i odabiru pravo vrstu terapije . Vježba

Tjelovježba je ne samo dobra za tijelo ; to je dobro za držanje uma u boljem raspoloženju . Tjelovježba pomaže oslobađanje napetosti mišića anksiozni pacijenti mogu patiti od nedostatka sna ili borave u " stres modu " zbog onih tjeskobnih aktivira . To također oslobađa stresa koji potiče hormon kortizol . Za depresivnih pacijenata , tjelovježba može pomoći proizvodnju endorfina , hormona odnose na stvaranje "osjećati-dobar " stav . Pacijenti mogu imati koristi od poticaj za samopouzdanje koje dolazi s ispunjavanjem određenih ciljeva , kao što su završni aerobika ili vozeći sobni bicikl 30 minuta non-stop .

Važno je , međutim , da odaberete ugodne vježbe rutine , tako ne riskirati osjeća gubitak samopouzdanja ili veće anksioznosti samo razmišljam o vježbanju .
Pravilna prehrana

pravilnu prehranu može pomoći podići raspoloženja i tjeskobe i depresije pacijenti . U nekim slučajevima , dijeta može biti učinkovitije od lijeka . Znakovita je , kofein može stimulirati više tjeskobne misli o aktivira u ljudi s tjeskobom ; anksiozni bolesnici trebaju biti oprezni koliko kofeina konzumiraju .

Povećanje magnezija može pomoći zadržati moždane sinapse zdrav i aktivan depresivnih pacijenata . Dobri izvori magnezija su orašasti plodovi i sjemenke , pšenične mekinje , i špinat .

Uključujući složenih ugljikohidrata, kao što su krumpir i kruh cjelovitih žitarica može pogodovati osobama anksioznosti ili depresije , jer one namirnice osigurati stabilan izvor energije . Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u glukozu ili više unaprijed pripremljenih obroka može uzrokovati šiljak u energiju , ali stvaraju proporcionalnu nisko da može biti opasno za depresivnih pacijenata .
Terapija

jedna od najpouzdanijih strategija za dobivanje pomoći je terapija . S međuljudskih terapije , stručnjaci za mentalno zdravlje može tražiti uzroke anksioznosti ili depresije u nadi da će rješavanju ih i rad iz temelja .

Kognitivna bihevioralna terapija usredotočuje se na rješavanju simptoma anksioznosti ili depresije tako da ih adresiranje head -on , raspravljajući misli i ponašanja koja ih okružuju , te razvijanje strategije suočavanja proizvoditi više pozitivnih rezultata .

Grupa terapija omogućuje da se s istomišljenicima pojedinaca koji imaju slična iskustva i mogu prenijeti osjećaj razumijevanje bez presude ili superiornosti .