Kako izliječiti nesanicu

Većina ljudi ima neprospavane noći s vremena na vrijeme , ali za neke ljude , nesanica jeu tijeku problem , je li problem zaspi ili borave u snu . Iako je osjećaj umora ili omamljena je dovoljno jadno na vlastitu , lošeg sna može dovesti do zdravstvenih posljedica - " . Dokazi danedostatak sna može smanjiti sposobnost imunološkog sustava u borbi protiv infekcija " prema MedlinePlus , tu ste i više vjerojatno da će imati prometnu nesreću dok je mamurno . Dobre navike spavanja , također poznat kao dobar "san higijene , " može pomoći u većini slučajeva nesanice . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte stimulanse kao što su kofein , kao i nikotin i prekomjerne šećera . Provjerite kod svog liječnika ili ljekarnika o svim lijekovima na recept koje uzimate , i pitati ako oni mogu ometati san .
2

nemojte koristiti alkohol kao pomoć za spavanje . To ne radi . Mnogi ljudi misle da će im alkohol opustiti dovoljno spavati , ali alkohol pruža samo slomljena ili prekinuta sna , u najboljem slučaju , koji se spojevi problem .
3

Redovito vježbanje za promicanje bolje spavati , ali don ' t to učiniti previše blizu spavanja , što može imati suprotan učinak .
4

Prestanite jesti dva do tri sata prije spavanja . Ako morate imati snack , toplo mlijeko ili hranu visoke u trytophan , poput Turske ili indijski oraščić , sudobar izbor .
5

Izbjegavajte spavanju tijekom dana , ako se ne spava noću . Drijemajući pomoći će trenirati svoje tijelo na spavanje u danu ili u kratkim spurts nego u sedam ili osam - satne smjene
6

Provedite posljednjih 30 minuta vašeg dana čitanja - . Ali ne u krevetu - ili trenirao duboko disanje , meditacija ili opuštanje . Tople kupke ili slušanje umirujuće glazbe također može biti opuštajuće .
7

Držite redovite spavanja i buđenja . To pomaže trenirati svoje tijelo redovito spavaju . Vrlo je teško poboljšati san kada vrijeme je nepredvidivo . Odaberite redovite spavanja koji vam omogućuje dovoljno vremena za punu naspavati .
8

Držite krevet za spavanje samo . Izbjegavajte čitanje ili gledanje televizije u krevetu .