Kako prevladati nesanicu bez tableta

Nesanica je poteškoća u zaspao ili borave u snu . Za one koji imaju kronične nesanice , posjet liječniku je preporučeno . I druge osobe koje mogu patiti od nesanice povremeno ili za kratko vrijeme može pokušati prevladati nesanicu bez lijekova . Upute Screenshot
1

Koristite bijeli šum stroja . Ovi strojevi stvoriti dosljedan zvuk koji je utopio se ostale zvukove koji mogu ometati pada i borave u snu . Zvuk je sličan navijač , ali bez creaks da fanovi mogu imati. Bijeli šum također može pomoći popuniti prazna tišina koja može dovesti do tjeskobe ili brinuti za neke ljude .
2

Uzmi topla kupka prije spavanja . To će vam pomoći da se osjećate pospano i opušteno . Također možete dodati ulje lavande za vas kupki . Ona je odavno koristi kao smirujući agenta , a neke studije pokazuju da to može povećati osjećaj smirenosti .
3

Ugasite TV i računalo baremsat vremena prije spavanja . Te stavke mogu povećati poticaje i stvoriti veći stres . Ih Gašenje mogu vam dati razdoblje mira i smirenosti .
4

Praksa tehnike opuštanja kao što su joga , meditacija ili masažu . Istraživanja su pokazala da redovita praksa takve tehnike pomažu ljudima spavati .
5

Pokušajte kognitivno bihevioralnom terapijom naučiti načine kako poboljšati san i pustiti kontraproduktivnim ideja o snu . Istraživanja ukazuju na to da se takve metode mogu biti produktivniji od lijekova u mijenjajući obrasce spavanja i kontroliranje nesanicu .
6

Učinite vaše spavaće sobe pogodan za spavanje . Koristite ga samo za spavanje i seks , samo da idu u krevet kad se osjećate pospano i ustajati u isto vrijeme svako jutro bez obzira na to koliko je sati sna možda ste dobili .
7

Pijte biljne čajeve ili koristiti u aromaterapiji će vam pomoći da se osjećate pospano i opušteno . Lavanda jedobar miris probati i čaj od kamilice jedobar za piće . Tu su i drugi koji mogu promicati spavati kao dobro. Istraživanje različite mješavine online ili razgovarati sa stručnjacima u svom području .