Kako se nositi nesanicu ili nesanica

Nesanica ili nesanica je jedan od najčešćih problema u današnjem svijetu . To jesimptom , a nebolest . Nesanica može biti raznih tipova . Možete imati probleme sa spavanjem, poteškoće održavanja ili borave u snu ili čestih buđenja , posebno , rano jutarnje buđenje . Život može dobiti zabrljati gore ako se ne dobije dovoljno spavate . Kvaliteta sna je važno . To jeosjećaj kada ste budenja u jutro da je važnije od broja sati koje provode u krevetu . Normalno spavati treba učiniti da se osjećate osvježenje u jutro . Dok jeprosječna količina sna daodrasla osoba treba je 8 sati neki ljudi možda trebati samo što su 3-4 sati , a neke je potrebno i do 12 sati . Svrha ovog članka je identificirati i popraviti mnoge male stvari koje mogu dovesti do nesanice . Pa što možete učiniti prvi kako bi poboljšali svoj ​​san prije poziva za pomoć od vašeg davatelja usluga zdravstvene zaštite ? Evo savjeta : Upute
1

Saznajte koncept " spavanja higijene ' . ' Rano u krevet i rano ustajanje ' , ali , ne samo radnim danom nego i vikendom . Neka ovo postane vaše navike . Izbjegavajte kasne noćne emisije , tulumarenja i sl.
2

Peek na svoj popis lijekova da vidi je li bilo koji od njih mogao bi vam dati besane noći . Neki lijekovi su poznati po tome što uzrokuje nesanicu , a neki čak izazvati noćne more . Na primjer : teofilin , beta blokatori ( mctoprolol , Atenolol i sl.) , steroidi, tiroksin , i bronhodilatatori ( za astmu ) , kokain , metamfetamin i sl.Najbolji način da znate , ako bilo koji od vaših lijekova može uzrokovati nesanicu je provjeriti informacije o drogama koji ljekarnik vam je dao kada napuni svoj ​​recept , ili čak i na internetu .
3

pijete li kavu ? Ako da , koliko ? Jeste li znali7 oz šalice redovito pivo kava ima između 80 i 135 mg kofeina u njemu ? Smanjiti na kavu ili prebaciti na bez kofeina jedan . Čaj ima teofilin u njega tako da može uzrokovati nesanicu , ako se konzumira u većim količinama . Zapamtite , nešto što ti se puni tijekom dana također će vas držati cijelu noć .
4

Pokušajte vrući tuš prije nego što odete u krevet . Topli tuš pomaže da se opustite napete mišiće .
5

šalicu toplog mlijeka ili bananu prije spavanja također može učiniti trik . Obojica su bogati serotonina . Serotonin je prirodni kemijski spoj u mozgu koji igra važnu ulogu u mehanizmima sna
6

Pitajte vašeg supružnika nježno masirajte pritisak bodova : . Ramenima , dlanovi , stopala , pete itd.

7

seks je također poznato da uvedu u san aktiviranjem neke unutarnje mehanizme u mozgu .
8

Čitanje knjiga pomaže zaspati ponekad .
9

Make vaša spavaća soba udoban i poziva za spavanje .
10

napornog vježbanja tijekom dana slijedi dobar noćni san . Više fizički umorni ste dobili tijekom dana bolje spavate će se noću .