Kako zaspati Korištenje mentalne trikovi

Za neke , zaspao je lako kao stavljajući svoju glavu na jastuk . Drugi su teže vremena zaspati, a možda će trebati pomoć . Srećom , mentalne trikove može pomoći pojedincima brže zaspite , a također može poboljšati kvalitetu svog sna . Ovi trikovi mogu biti koristan alat , ali može potrajati malo prakse svladati . Upute Screenshot
1

Pripremite svoje tijelo i svoj ​​prostor za spavanje . Izbjegavajte stimulanse poput kave i nekih čajeva prije spavanja , jer oni mogu utjecati na sposobnost tijela da vam pomoći da dobijete na spavanje . Potamniti boravak koliko god je to moguće , kao svjetlost može utjecati na sposobnost tijela za pripremu i izvršavanje pravilno spavanje . Zatvorite sva vrata i , ako je moguće , imati pune neprozirne zavjese preko prozora bilo u sobi . Koristite budilicu koja ne emitirao je svijetlo . Mnogi satovi imaju postavke koje vam omogućuju da zatamnjenje zaslona .
2

Dišite duboko i jasno svoje mišljenje . Pripremite svoj ​​um za spavanje koje duboko disanje kroz nos i kroz usta . Pokušajte isprazniti svoj ​​um od misli , i opustiti mišiće . Ako misli potkradati dok udišete , priznaju ih i onda krenuti dalje . To jeoblik meditacije koji će vas opustiti i svoje tijelo i um .
3

Koristite abecedu . Odaberite temu - kao što su država ili vrste hrane - i pokušajte se sjetiti neke stavke u toj temi za svako slovo abecede . Na primjer , ako koristite zemlje , što mislite o " A ", Australiji , " B ", Barbadosa i tako dalje . Ako idete kroz cijelu abecedu , a niste se uspavali , možete početi ponovno s novom temom .
4

Zamislite spokojan mjesto . Nakon što ste mirno i polako disati , psihički stavio sebi negdje mirno i spokojno , primjericepusta plaža ilibujna , mirna šuma . Zamislite se u tom mjestu , opuštena i uživa u svoje vrijeme tamo. Ako bilo koji drugi misli odlutaju u vrijeme ove vježbe , priznaju ih i vratiti se na svoju viziju svog spokojan mjesto . Nastavite duboko disati dok to radiš .
5

pregled onoga što ste učinili tijekom dana u kronološkom slijedu . Kao da ste gledali film , ponovno u svom umu ono što ste učinili tijekom dana od trenutka kada ste se probudili dok ne ode u krevet . Pokušajte uhvatiti što više detalja moguće - ali ne prebiva na sve što vas smeta ili da ste zabrinuti , budući da se može napraviti zaspi teže . Ako ste završili s pregledom dan prije zaspi , vratite se na prethodne dane .