Kako promijeniti ciklus spavanja

Ima mnogo puta daosoba mora promijeniti svoj san uzorak . Bilo da se za novi posao , ljetno računanje vremena ili povratku s odmora , mijenjanje san uzorak može biti izazov . To je zato jer se tijelo navikne na početnidan u određeno vrijeme , kao i to završava . Evo nekoliko korisnih savjeta kako bi se proces mijenjanja ciklus spavanja lakše . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte hranu za 12 do 16 sata prije nego što želim probuditi . Studija učinjeno Harvard Medical School otkrili da je hranaključ za mijenjanje ciklus spavanja . Kad se probudite , jedu puno da se signal u tijelu dadan počinje .
2

Uklonite smetnje iz svoje spavaće sobe . Svjetla , mobiteli i računala su samo nekoliko stvari koje vam mogu odvratiti od spavanja . Vaš boravak bi trebao biti distrakcija -free , tako da se možete opustiti i drijema .
3

Fall spavao 15 minuta ranije svake noći . Umjesto ronjenja , uzeti vremena da se prilagodi na odlazak u krevet ranije . U isto vrijeme , probudi se 15 minuta ranije . Vaše tijelo će biti više sluha za prilagodbu .
4

Održavati vrijeme krevet . Ako idete na spavanje u isto vrijeme i buditi se u isto vrijeme svaki dan , vaše tijelo će postati imuni na promjene .
5

potamniti sobu. Učinite to potpuno tamno kad zaspi pa kad se probudite svjetlosne signale na vašem tijelu danovi dan počinje .