Savjeti o sna

Sound, neprekinutim snom je važno iz više razloga . To čuva vas upozoriti i aktivan tijekom dana i daje svoje tijelonajdublje ostatak treba . Kvaliteta vašeg sna ovisi o nekoliko čimbenika , kao što su vaše izbora načina života , prehrambenim navikama i razini aktivnosti . Kontrolom ovih faktora i stvaranje neke male promjene , što uvelike može poboljšati vaše šanse čvrsto spava cijelu noć . Izbjegavajte stimulanse Srpski Srpski

čaja, kave, čokolade i mnogi pića sadrže kofein, stimulans koji Vas upozoriti i osvježena . Stimulirajući učinak kofeina može trajati sve dok 10 do 12 sati . Kofein djeluje kao diuretik , što povećava svoju potrebu za mokrenjem . Za promicanje dobar san , izbjegavajte konzumiranje hrane ili pića sadrže kofein prije spavanja i ograničiti ukupnu potrošnju tijekom dana .
Vježba redovito

Pokušajte uključiti najmanje pola sata vježbe u svoj ​​dnevni raspored . Tjelovježba pomaže sniziti razinu stresa i čini se monter . Međutim , vježbanje pravo prije spavanja može ometati san , jeroslobađanje adrenalina će potaknuti vaše tijelo . Raspored treninga ujutro ili ako se vježba u večernjim satima , raspored je najmanje tri sata prije spavanja .
Izbjegavati alkohol i pušenje

Alkohol može ti se spava odmah nakon konzumacije . Međutim , to utječe na vaš san i čini lakši . Možda ćete se probuditi češće tijekom noći . Nikotin jestimulans koji morate izbjegavati kao dobro.
Stick rasporedu

redoviti raspored jevažan čimbenik u kvaliteti sna . Idi u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan , uključujući i vikende . Ako ste umorni na nekoliko dana ili ako se osjećate pospani nakon večere , izbjegavajte ide rano u krevet . Držite se okupirani dok je vrijeme za spavanje . Ako morate odspavati , učinite to u ranijem dijelu dana i ograničiti trajanje do pola sata .
Opustite se prije spavanja

Prije spavanja , pokušajte neke tehnike opuštanja . Čitati knjigu ili slušati neke umirujuće glazbe . Dišite duboko i opustite cijelo tijelo . Ako ne možete spavati , izbjegavajte bacanje i okreće . Pokušavajući se prisiliti da spava samo da će vas više nemirna . Idi u drugu sobu i mirno sjediti ili čitati dok ne osjetite spava . Držite budilica iz vidokruga kada spavate , tako da možete odoljeti iskušenju da provjerite vrijeme tijekom noći .
Izbjegla buka i svjetlo

Izbjegavajte gledanje televizije , igranje video igara , pomoću telefona ili računala u krevetu . Izbjegavajte svađe prije spavanja . Uvjerite sespavaća soba je mračna i tiha . Ako je buka , nositi uho utikači . Ako je vaš madrac i jastuci se ne sviđa , razmisliti o zamjeni .
Pojedi lagani obrok prije spavanja

Izbjegavajte velike obroke prije spavanja , jer kada pokušate spavati , vaš probavni sustav će biti težak za obradu hrane . Teški obroci ili začinjenu hranu također može pridonijeti probavne smetnje i žgaravica , koji će vas pratiti . Međutim , glad može imati isti učinak na remeti san . Da biste to izbjegli , jedu grickalice poput voća prije odlaska u krevet .
Upravljati stresom

Ako počnete brinuti kada idete u krevet , ne postoji dobre šanse da ćete ostati budan . Održavati dnevnik ili zapišite svoje misli na dnevnoj bazi nekoliko sati prije nego što odete u krevet . Također je koristan za održavanje spavati dnevnik , u kojem možete zapisati vrijeme odlaska na spavanje , koliko dugo spavate, kvalitetu sna , a vrijeme se probudite . To može vam pomoći identificirati faktore koji ometaju san .