Kako to nanovo naoštriti spavanje Pattern

To nije neuobičajeno zasan uzorak će se mijenjati . To se može dogoditi zbog kasno - noćni izlet , na primjer . Messed - up san uzorak može biti prepreka , jer mnogi ljudi imaju čvrsto - rasporede vezani za posao ili u školu . Vaši obrasce spavanja uvelike određuju količinu svjetla na koju ste izloženi . Tama aktivira hormon melatonin koji čini li umorni . To je ono što vam je potrebno
melatonina tableta ( po izboru)
Prikazati više uputa Screenshot
1

Odlučite što time želite ići u krevet . Budite sigurni da napuste razumnu količinu vremena između vašeg spavanja i vrijeme koje je potrebno da se probudi - . Sedam do devet sati sna se preporučuje za odrasle
2

povući u svoju spavaću sobu oko pola sat vremena prije nego što želite da spava . Nabavite spremni za krevet i čine prostor mrak .
3

Uzmite melatonin tablete (opcija) , u krevet i opustite se . Toplo piće može vam pomoći da zaspati brže .
4

Ponovite postupak na osnovi noći , sve dok ne postanu umorni , naravno, u pravo vrijeme .