Kako smiriti svoj ​​um za spavanje

Nesanica često pogoršava preaktivan umu prije spavanja . Nekoliko tehnike, uključujući vizualizacija , opuštanje i alternativnih lijekova sve postoje kako bi se smiriti um , i dopustiti san doći . Uspostaviti redovitu rutine i rezervirati svoj ​​krevet za spavanje , ne bi posao s vama pod pokrivačem . Pokušajte nekoliko tih uma stišavanje tehnika u kombinaciji , ili jednu po jednu . Upute
1

Točka ovce . Tehnika se može činiti kliše , ali s naglaskom svoj ​​um na umirujući sliku ovaca skakanje preko ograde , može vam pomoći da zaboravite dnevne brige . Držite svoj ​​um zaokupljen zadirkivač mozga , kao što su popis jednu voće ili povrće za svako slovo abecede . Zamislite objekt u detalje , kao što je stol središnji imate u svom domu . Ako je vaš um je provalila brige , pretvoriti ih u pozitivne misli .
2

koristiti fizičke tehniku ​​opuštanja . Lezite udobno i disati redovito i duboko . Pokušajte progresivno opuštanje mišića : Ova tehnika uključuje tensing jedne mišićne skupine u isto vrijeme - u set bi u cijelom tijelu . Počnite s donjim ekstremitetima . Udahnite i napeto jedne mišićne skupine , npr. nožnim prstima , za 5 do 10 sekundi , a zatim izdahnite i pustiti. Opustite se za nekoliko trenutaka , a zatim prijeđite na sljedeću skupinu mišića .
3

li jogu prije nego u krevetu. Vrsta napetosti mišića održati će utvrditi posebne poze koje treba obaviti . Napetost koja proizlazi iz aktivnog dana trebao biti pušten s restauracijskih poza kao što su ležali na podu i stavljanje noge ravno do zida . Napetost koja proizlazi iz neaktivnosti trebao biti pušten s intenzivnijom pozama poput pretklonom . Ako niste upoznati s joge , jednostavne proteže mogu učiniti trik . Uvijek konzultirajte svog liječnika prije odlaska u novu tjelesnu aktivnost .
4

Uzmi alternativne medicine . Mayo Clinic navodi melatonina i Valerijana korijen kao mogući over- the-counter alternativnim lijekovima kako bi se s nesanicom . Melatonin je prirodno javljaju u tijelu, a njegova razina poveća u sumrak , a smanjuju jersunce izlazi . Melatonin se smatra sigurnom za kratkoročno korištenje nekoliko tjedana . Valerijana ima blagi umirujući učinak , aliMayo Clinic upozorava da nije dovoljno istražena , te je bio povezan s oštećenja jetre u neke ljude . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo koji od ovih lijekova .