Kako povećati fokus Naravno

U ovaj dan i dob , s puno različitih stvari natječu za našu pažnju , to može biti teško zadržati fokus na zadatke koje je potrebno ostvariti na poslu i kod kuće . Čak i ako ste pate od poremećaja pažnje i hiperaktivnosti ( ADHD ) , obično postoje i drugi čimbenici koji mogu umanjiti tvoju sposobnost da se usredotoči . By uzimajući pogled na svoj ​​stil života i stvaranje snažan napor , možete prevladati svoj ​​fokus pitanja , naravno, i učiniti sve što je potrebno kako bi ostvarili . To je ono što vam je potrebno
Journal
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Posvetite pažnju na jedan zadatak na vrijeme kada je to moguće , pogotovo kada jeviše težak zadatak koji zahtijeva više snaga mozga . Istraživanje je pokazalo da kada ste usredotočeni na tri zadatka u isto vrijeme , možete završiti traje dulje završiti sva tri nego što bi trebalo da im to jedan za drugim . Ako je neophodno multitasking , odabrati zadatke koje nisu hitne ili zahtjevna .
2

stvoriti pravo okruženje . Jasno je sve off vašem stolu , osim što vam je potrebno za vaš trenutni zadatak , ili , akoInternet je uzrokuje odvlačenje pažnje i ne treba, isključite ili otići na područje gdje se ne može pristupiti. Pretvorite svoj ​​mobilni telefon i provjerite svoje poruke s vremena na vrijeme kako bi se izbjeglo da odvlači pozornost.
3

Uzmite redovite pauze . Ponekad dosadu u tome monotone poslove u nama može izgubiti fokus . Neka točka za predah 10-ak minuta svaki put kada se ostvari određeni broj zadataka ili rad bez prekida za određenu količinu vremena . Zabilježite koliko dugo ste u mogućnosti zadržati fokus i prestati se opustiti kada je to potrebno .
4

dobro jedu . Istraživanja su pokazala da kratkoročno pamćenje i pozornost pate kada ste gladni ili se ne jede zdravo . Doručak jeobrok koji mnogi ljudi preskočiti , ali to je vrlo važno . Ponekad , sve što trebate jedobar snack . Kad je to slučaj , pokupiti nešto bogata bjelančevinama , kao što su sir ili orasima .
5

dobiti dovoljno spavate . Istraživanja su pokazala da ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju problema s kratkotrajno pamćenje i pozornost . Odrasli se preporuča spavanje između sedam i devet sati po noći . Ako se uklapa u svoj raspored , drijemati i punite .
6

Zapišite prigovaralo misli u časopisu . Ponekad , kada imate puno na vašem umu , a to je što je teško usredotočiti se , potrajati nekoliko minuta i zapišite svoje misli . Nakon što ste dobili one misli na papir , to će biti lakše prestati razmišljati o njima neko vrijeme . Pisanje također može pomoći da zapamtite ono što pop u glavu da ne želite zaboraviti .
7

Naučite meditirati . Ponekad stres može uzrokovati da izgubite fokus , a istraživanja su pokazala da ljudi koji su osmotjedni tečaj meditacije poboljšala svoj ​​fokus , prema WebMD . Pronađite klase ili čitati knjigu o meditaciji i naučiti da se zaustavi sve i opustite se . Možete odabrati meditirati svaki dan u određeno vrijeme , ili jednostavno to učiniti na pauzi kada imate vremena da hoda na mirnom mjestu za nekoliko minuta .