Kako izgubiti svoj ​​bijes

Svatko naljuti . Ljutnja jeprirodna i potencijalno zdrava emocija koja nam omogućuje da izraze legitimnim osjećaje . Držeći u tim emocijama može biti štetno i fizički i psihički . Međutim , ako je vaša ljutnja postaje nekontroliran , onda je vrijeme za rad na upravljanju ovu emociju . Neprovjeren , pretjerana ljutnja može oštetiti vaše osobne i profesionalne odnose . Upute Screenshot
1

Uklonite se iz situacije, razgovora , ili okoliš koji vas provocira . Ne možete reći ili učiniti nešto što će požaliti ako nisu prisutni . American Psychological Association preporučuje s naglaskom na tome da duboko diše iz dijafragme će vam pomoći da se opustite nakon što hoda . Nakon toga treba polako recitirati umirujuće riječi ili fraze poput " smiri " ili " opustiti" , dok i dalje duboko disati .
2

trenirati sebe da misle drugačije . Ljudi koji imaju ispade pretjerane ljutnje imaju tendenciju da djeluje i govori vrlo impulzivno . Dopuštajući sebi da mislim u ekstremnim uvjetima ", nikad " ili " uvijek " ili uzimanje stvari osobno mogli bi doživjeti nepotrebne količine stresa i bijesa . Možete naučiti biti logičnije u vašem razmišljanju , čime ublažavanjem nekih goriva iza svog bijesa . Na primjer , ako steosoba koja doživljava ceste bijes , vrlo je vjerojatno da ćete imati tendenciju da vidite nepristojne vozače kao iz dobiti osobno kada je u stvarnostinepristojno vozač je po definiciji će biti grub , i njihovo ponašanje ima nema nikakve veze s vama . Prirodno je , naravno , da se nadraženu i ojađen , ali pomoću razmišljanja i logiku možete početi prihvatiti da će se to dogoditi s vremena na vrijeme , da se ne " uvijek " dogoditi kada se vozite , a torezanje upravljačkog programa ste off nijeosobni napad .
3

izraziti ljutnju na kasnije vrijeme , kada su napetosti nisu tako visoke . Cilj je u gnjev upravljanje nije u potpunosti eliminirati bijes , ili se pretvarati da je sve u redu i uvijek . Cilj je naučiti kako izraziti ljutnju na zdrav način . Vrati se na osobu na neki kasniji datum i mirno izraziti svoje osjećaje , a izbjegavajući optužni i confrontational jezik . Pogrešan pristup može napraviti drugi obrambeni ili uvrijeđen. Rad na tome što frazu stvari koje kažu . Na primjer , umjesto da govori studijsko partnera , " Nikad mi pomoći s bilo koje od naših zadataka , " pokušati kaže nešto što i dalje izražava svoj stav , ali da izbjegava zvuči kao napad . Umjesto toga , pokušajte " Osjećam se frustrirano jer se čini kao opterećenja se ne bude ravnomjerno podijeljena . "
4

potražiti stručnu pomoć . Ako osjetite da je vaša ljutnja je izvan kontrole i pretjerano , možete pronaći potrebnu pomoć . Počnite čitajući knjige i web stranice posvećene pomaganju s ljutnjom . Upisati pomoć licenciranog savjetnika ili psihologa . Vaš liječnik primarne njege ili zdravstvenog osiguranja može vas uputiti na terapeuta koji su se specijalizirali za gnjev upravljanje .