Kako održavati Mentalno zdravlje s vježbe

Postoje brojne prednosti redovitog vježbanja . Većina ljudi su upoznati s načinom vježbanja ukrasi struk i gradi ton i mišića , ali svakodnevno vježba također pomaže u borbi protiv depresije i drugih mentalnih stanja kao pozornost deficit hiperaktivnost nered (ADD ili ADHD) . U nekim slučajevima , lijekovi mogu čak biti eliminiran jednomrutinska vježba je osnovana od vježbanja mijenja kemiju u mozgu . Saznajte za održavanje mentalnog zdravlja s vježbe čitajući dalje. Upute Screenshot
1

znati da je nedavna studija provedena na Sveučilištu Duke promatrati ljude s depresijom tijekom razdoblja od četiri mjeseca , koji je započeo s redovitim vježbanjem 30 minuta dnevno, tri puta tjedno . U toj skupini , 60 posto ih se riješili njihove depresije bez antidepresiva . Usporedite to s postotku sudionika u zasebnoj studiji , koji se oslanjao na antidepresivnim lijekovima samo za depresiju . To je također bio 60 posto .
2

shvatiti da svatko može imati koristi od vježbanja psihički . To vam može pomoći da misle i kako bi se riješili problemi ili donositi odluke . Vježba također pomaže ublažiti stres i napetost , pa čak i da se nosi sa tugovanje ili drugih većih promjena života .
3

otkriti da vaše tijelo otpušta prirodne lijekove protiv bolova , kada se vježba . To su endorfini koje stvaraju povećane osjećaje sreće . Dnevne vježbe također dovodi do bolje spavati i više energije , što drugo mogu doprinijeti borbi protiv depresije i druge kemijske neravnoteže u mozgu .
4

Shvatite da tjelovježba može se uzeti u bilo kojem obliku . Shvatite da je važno za vas da odaberete vježbe koje vam se svidi , tako da ćete se držati s njim . Držite se podalje od vježbi koje se osjećate izuzetno jadno ili da se dosadilo . Uzmi u obzir da ono što vježba se odlučite za napraviti , što će se znojiti , a to će biti teže na prvi pogled ; , ali to će se lakše s dosljednost, vremenom i praksom .
5

Stick sa vježbe klase ili drugim sportovima vam se sviđa , ali ne mogu znati ili razumjeti još. Samo zato što svi drugi u razredu ili na momčad zna što oni rade sada , ne znači da je uvijek znao što se događa s tom aktivnošću . Potrebno je vrijeme da naučite nove rutinske , plesne korake i pravila igre . Također je potrebno vrijeme za izgradnju izdržljivost - nemojte odustati
6

vježbe šetnjom nekoliko minutadnevno ako se ne koristi za trening . . Raditi dok sjedi , ako vam je draže . Bez obzira gdje se nalazite , tu si vježbe za vas . Nađi vježba i sportske informacije na internetu , ako ne spadate u teretanu ili turističkom središtu , ili ne pripadaju tim nekih vrsta. Vježbanje kod kuće za održavanje mentalnog zdravlja . Držite se kreće .
7

Držite aktivan nekoliko puta na slabe , čak i ako to znači da hodaju okolo u trgovačkom centru ili trgovine za trideset minuta . Izgradite vaše samopouzdanje i samopoštovanje te zadržati fit i održavanje mentalnog zdravlja s vježbom .
8

Praksa meke vježbe poput joge , meditacije i nepca , koji ne samo da vježba svoje tijelo , ali i raditi da se opustite vaš um i disanje . To su vježbe koje su bile namijenjene za um i duh .
9

smanjiti tjeskobu , depresiju iutječe na druge kemijske neravnoteže u mozgu uz redovite tjedne vježbe . Osjećati bolje i uživati ​​u životu više - . Održavanje mentalnog zdravlja s vježbe