Kako liječiti depresiju bez lijekova

Ako ste pate od depresije , znate kako razorno teško može biti da se nosi . Bilo da je vaš liječenje depresije uključuje lijekove ili ne , to je također važno znati neke korake za upravljanje depresije . To je ono što vam je potrebno
više vitamina Pretraživati ​​Light box Screenshot Journal ili blog
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Smanjite rafinirane šećere iz svoje prehrane koliko moguće . Depresija je često povezana s niskim razinama serotonina u mozgu , a šećeri daju privremeno povećanje u serotonin . To nije ni čudo da mnogi ljudi žude šećera , kada u depresiji ! No,poticaj je samo privremeno i da će se srušiti kasnije . Nemojte biti napastovan od slatke hrane .
2

jesti ispravne hrane i uzeti više vitamina . Ako jedete dobro uravnoteženu prehranu , vaše tijelo je više vjerojatno da će se osjećati dobro i funkcionira ispravno .
3

Redovito vježbanje . Vježba vam daje prirodan visok i adrenalina , što može potaknuti vaše raspoloženje za vrijeme na vrijeme . Pokušajte vježbati na regularnoj osnovi .
4

dobiti neke sunčevu svjetlost . Istraživanja su pokazala da dnevno sunčevo svjetlo pomaže potaknuti vaše raspoloženje . Čak i ako je samo 15 minuta , ići van i malo se suncu i svježem zraku !
5

gledati u svjetlo okvir akosunčeva svjetlost je rijetka u vašem području . Akodan je često oblačno ili jednostavno nikad ne dobiti priliku otići vani ,svjetlo kutija može bitirješenje za vas . Samonekoliko minuta svjetlosti iz kutije svjetlo može pomoći u depresiju neizmjerno .
6

dobiti dovoljno spavate svake noći . Nedostatak sna utječe na slabe funkcije tijela , razdražljivosti, depresije . Dobivanje odgovarajuću količinu sna ( 7-9 sata) može poboljšati vaše raspoloženje drastično . Uzmi malo odspavati tijekom dana ako je potrebno .
7

Časopis svoje misli i raspoloženja . Ako redovito snimati na vaše raspoloženje i aktivira koje uzrokuju da se osjećaju na taj način , možda ćete početi vidjeti uzorke u tome što je uzrok vaše depresije . Osim toga , journaling ili bloganje svoje osjećaje može vam pomoći raditi kroz njih .
8

Potražiti prijatelje . Depresija se može učiniti ako se želite sakriti od svijeta , ali to će samopogoršati depresiju . Nazovite prijatelja ili napraviti planove za napraviti nešto socijalnu s prijateljem . Čak imali razgovor s prijateljem može poboljšati vaše raspoloženje .
9

Pray . Meditacija i molitva je pokazala da poboljšanje raspoloženja , pa dati mu priliku . Uzmite samo malo vremena svaki dan za mirno razmišljanje i molitvu .
10

potražiti stručnu pomoć kada je to potrebno . Ne srami se iskorištavanjem profesionalne resurse . Zato su tu ! Razgovarajte s liječnikom, svećenik, terapeut ili psihijatra za dodatnu pomoć i informacije kada je to potrebno .