Kako liječiti blage depresije

Blaga depresija može uzrokovati osjećaje i simptome koji nepovoljno utječu na vaš svakodnevni život , ali ne može se činiti dovoljno ozbiljne da nalog liječnika . Međutim , točna dijagnoza i učinkovito liječenje blage depresije može spriječiti pogoršanje stanja na umjerena ili teška . Blaga depresija manifestira kroz psihološke , fizičke ili društvene simptoma . Važno je potražiti profesionalni savjet ako osjetite znakove depresije svakodnevno za više od dva tjedna, čak i ako su simptomi blagi . Liječenje blage depresije uključuje zdrave promjene načina života i redovito vježbanje . Simptomi

Psihološki simptomi uključuju osjećaj tjeskobe , tuge , beznađa, krivnje i niskog samopoštovanja . Blago depresivna osoba može osjećati neobjašnjivo uzrujano , nedostatak motivacije i mogu imati teškoća donošenju odluka . Fizički simptomi variraju , a uključuju umor, nedostatak libida , poremećaji spavanja, promjene apetita , debljanje , gubitak težine i zatvor . Društvene simptomi mogu uključivati ​​izbjegavanje ljudi i društvenih aktivnosti ranije vrijednosti i uživali.
Dijeta

Poboljšati letargiju i sniženog raspoloženja jedući cijelog zrna ugljikohidrata da bi se osiguralostabilno opskrba energijom . Također , izbjegavajte hranu s visokim udjelom ugljikohidrata , poput bijelog kruha i slatkiša . Ograničite unos alkohola zbog depresivnih učinaka . Pratite unos kofeina , također, kako je višak može uzrokovati nesanicu i lupanje srca . Adekvatan unos omega - 3 masnih kiselina , iz izvora kao što su plava riba , i B- vitamina, iz namirnica kao što su voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke , može pomoći da se stabilizira raspoloženje i razinu energije . Redovni , sigurne količine izloženosti suncu također može pomoći, jer sekoža sintetizira vitamin D kroz izlaganja suncu . Nedostatak ovog vitamina ima linkove na slučajevima blage depresije , posebno tijekom zime .
Biljni lijekovi

Prema istraživanjima Nacionalnog centra za komplementarne i alternativne medicine ,biljni lijek gospina trava može pružiti neke olakšanje osobama koje pate od blage depresije . Gospina trava sadrži spojeve zvane hipericin i hiperforin , što može imati antidepresivno djelovanje na mozak utječući razinu neurotransmitera poput serotonina .
Vježba

Redovita tjelovježba može pomoći u liječenju blage depresiju na tri glavna načina , prema MayoClinic.com . Povećanjem tjelesne temperature , vježbanje stvara smirujući efekt . Ona također pomaže da se smanji proizvodnju imunološkog sustava kemikalija , koje pogoršati osjećaj depresije , a pomaže oslobađanje endorfina - kemikalija u mozgu koji su ugodno i umirujuće djelovanje . Također je moguće da se smanji osjećaj nemira i nesanice koji proizlaze iz blage depresije kroz redovite količine umjerenog vježbanja , koji pomažu poboljšati trajanje i kvalitetu sna .