Pomaganje blagdanske Blues

To jenajljepše doba godine . Barem to je ono što oglašivači , trgovina sa svojim Zasvirasmo - u glazbi i onima koji su na palubi njihove dvorane žele da vjeruju . Aliblagdana može biti bilo što , ali radostan , pogotovo ako ste sami ili samo osjećaj dolje . Dobra vijest je da postoje neke jednostavne načine kako bi se izbjeglo - ili barem nositi s - . Odmora blues
Psihološki uzroci
Jedan od najboljih načina da se izbjegne stres je izbjegavanje stresa koji potiče članove obitelji . (foto : Jupiterimages /Creatas /Getty Images ) Nije tajna da su blagdani mogu vas spustiti . " To jeponderirani vrijeme , " rekao je dr. Andrea Brandt ,obiteljski terapeut sjedištem u Santa Monici u Kaliforniji . "Očekivanje jeobitelj oko stolom pun ljubavi ", rekao je Brandt , koji ima doktorat u filozofiji , s naglaskom na psihologiju . " Ako to nije moguće , to može biti teško da se bave . Mi odrastaju u društvu koje želi da budemo sretni cijelo vrijeme , a to nije moguće . "
Kada ste osjećaj blagdanski stres , što može dovesti do nerealnog iščekivanja i prekoračenje , što pak može dovesti to više tjeskobe . " Očekivanja su odmor za slavlja i radosti . Kada sumalo depresivno i pošli na tim stvarima , da se stanje pogoršava ", objasnio je Brandt .
Međutim , postoji mnogo načina da se iskopati iz tamnog odmor rupu . " Energetska slijedi misao , " rekao je Brandt . " Ako se osjećam loše , tužno , ja mogu suzdržati od valjanju u njega i doći do neke nade . Za mene , ako ja mogu doći sebi da se oko djece , radost je mnogo lakše pristupiti . Njihova sreća je zarazna . "
Ako se mora nositi s teškom člana obitelji , još jedan važan alat je razumijevanje kada postaviti granice , kaže Brandt . Ona navodi primjer jedne prijateljice koja čuva njegove interakcije s bratom kratko , jer on zna da može potrošiti samo 20 minuta zajedno prije nego što negativno stanje svoga brata ili sestre u svijesti počinje da ga srušiti . Prihvati da postoje ljudi koji jednostavno nemaju radost i sreću , što je teško da se oko njih . Poanta je da se brine o sebi i izbjegavati otrovne ljude i situacije .
Više načina za pobijediti u Holiday Blues Pretraživati ​​

Unatoč sretnim obiteljskim slikama koje se čini da pop-up svugdje u sezoni od dobrog raspoloženja , mnogi ljudi - uključujući i one koji ne mogu putovati kako bi vidjeli svoje najdraže -one, i one koji nemaju obitelj - sami za blagdane .

Ako ste među njima , kako bi se nositi s napadaje odmor tuge , usredotočiti na ono što vas čini sretnim , bilo da je planinarenje sa svojim psima , sebe počastite spa dan ili splurging na novi laptop . Također možda želite napraviti sebi poseban obrok , imajući u vidu da će praznici biti gotovo prije nego što to znam .

Ako znate drugima u istoj odmor nevolje , organiziranje ili udruživanje u potluck " siročadi " druženje može biti još jedan zabavan način da se naći neki odmor radost . Proslavite činjenicu da ne postoji obitelj napetosti ili Corny šale od ujaka Ivana .

Još jedan način da se obogatite svoj blagdana je napraviti neki volonterski rad u sklonište za beskućnike - . kaoradost što ćete dobiti od vraćanja je siguran da će uljepšati svoje dane

Također , kada vidim prijatelje i obitelj osobno je nemoguće , tehnologija može doći do spašavanja . Postavljanje puta za razgovor ili Skype s onima koje je najviše stalo .
Liječenje vaš um i tijelo Screenshot tjelovježba može bitiučinkovit način u borbi protiv blues . ( foto : Hemera Technologies /AbleStock.com /Getty Images ) Biti proaktivan uvelike može pomoći sezonski tugu , prema New York City - based dr. Ellen Goldstein Jedne Medical Group , psihijatra koji vjeruje da brigu o vašem umu i tijelu ključ . " Kao liječnik , " rekla je , " molim pacijente ako se osjeća radost , a ako se bore za odgovor , ja znam da mogu koristiti neke pomoći . "
Tijekom zime , to nije neobično da doživite nisko raspoloženje inedostatak energije - općenito , kao i seksualno - Goldstein objašnjava . Premijera vrijeme za sezonske depresije je od kraja ljetnog vremena štednje na Valentinovo . To jedugo razdoblje slabog osvjetljenja . Kombinirajte sezonski tuge samoće za blagdane i imate recept za odmor blues . Međutim , ne morate pustiti blues dobitinajbolje od vas .
" Ja samintegrativni psihijatar ", rekao je Goldstein . " Pokušavam se moji pacijenti uključeni u vježbe . Zamislite to kao način preživljavanja. " Ako znateblagdana dobiva dolje, prijavite se za jogu ili vježbe klasi . Ili , bi datume u šetnje s prijateljima , jer to će vam pomoći staviti narutinu , te će osigurati da ste razgovarati s drugima i druže .
Drugo rješenje Goldstein preporučuje je svijetla - terapija svjetlom prva stvar u jutro . " Korištenje svjetlo okvir 10.000 lux 15 minuta ujutro , na prvi, a zatim raditi do 25 minutadnevno , može stvarno pomoći , " rekla je ona . Ili , ako ste dovoljno sretni da žive u sunčanom području , umjesto korištenja light box izgraditi rano jutarnju šetnju u jutarnju rutinu .
" Iako ne potpomognuti tona istraživanja , ja ne preporučujem 1.000 do 2.000 ius vitamina D dnevno ", rekao je Goldstein . " Get test krvi za svoje razine vitamina D i raditi svoj put do razine u krvi od 50 godina. Vaše tijelo čini vitamin D od izlaganja suncu i vaše tijelo treba . "
Goldstein također se usredotočuje na dijeti s pacijentima . " Carb žudnja je uobičajeno kada se osjećate depresivno ", rekla je ona . " Volim svoje pacijente jesti ručak namirnice za doručak zadržati svoju razinu šećera u krvi , kao stabilna kao što je više moguće . Izaberite stvari poput jaja , puretine kobasice i miso juhu . Jedite zdrave masti poput lanenog ulja i kokosovog ulja , jer su antiflogistike i pomoći u borbi protiv razdražljivost i loše raspoloženje . "
Spavanje je još jedankritični dio skrbi za mentalno zdravlje . Goldstein preporuča redoviti raspored spavanja koji uključuje sedam do devet sati spavanjenoću .
Ako ste osjećaj blagdanske blues , ona savjetuje protiv pijenja alkohola - koji jedepresivno - na više od dvije noćitjedno . I na one noći , kaže ona , konzumirati više od dva pića .
Konačno , ako vaš odmor depresija je ozbiljna i ništa drugo pomaže , razgovarati sa svojim liječnikomkorištenje recept selektivnog inhibitora ponovne pohrane serotonina , kao što je Zoloft ili Prozac .