Kako kontrolirati uvredljivih promjene raspoloženja

uvredljiv promjene raspoloženja mogu biti uzroci po brojnim pitanjima , uključujući i fizičke bolesti , hormon neravnoteža , bipolarni poremećaj , post- traumatskog stresnog poremećaja ili kronični stres . Iako su neki možda neće moći kontrolirati promjene raspoloženja kroz modifikacije ponašanja , drugi možda trebati intenzivnu terapiju ili liječenje . Upute Screenshot
1

razgovarati s psihijatrom . Ako osjetite da vam promjene raspoloženja su izvan vaše kontrole , dobiti psihijatrijsko vještačenje kako bi se utvrdilo zašto ste se suočili ovaj problem .
2

Razmislite lijekove i terapije za liječenje bilo koje psihijatrijske uvjete . Ako nema fizički uzroci za svojim nasilnim promjenama raspoloženja , vaš liječnik ili psihijatar može propisati lijekove koji će vas držati mirno i pomoći stabilizirati svoje raspoloženje . Razgovor terapija može pomoći da riješite temeljnim pitanjima svojim promjenama raspoloženja .
3

Dobiti fizički ispit . Ponekad , fizička bolest može izazvati negativne psihološke reakcije koje dovode u nasilnim promjenama raspoloženja . Vaš liječnik može obaviti krvne testove ili mozak imaging testovi za otkrivanje bilo nepročišćenih fizičke bolesti koje bi mogle biti u podlozi vaše promjene raspoloženja .
4

Uzmi upravljanje tečaj bijes . Iako gnjev upravljanje ne može zaustaviti promjene raspoloženja , to bi moglo pomoći identificirati strategije koje će vam omogućiti da se zaustavi svoje promjene raspoloženja postane nasilan .
5

Naučite svoje okidače . Obratite pažnju na to kada imate uvredljivih promjene raspoloženja i voditi zapisnik gdje ste i što radite kad počnu . Obratite pozornost na specifične misli da su vlasništvo tijekom tih promjena raspoloženja i što fizički osjeti da ste se osjećali . Tijekom vremena , možda ćete biti u mogućnosti vidjeti uzorke u svojim raspoloženjima .
6

Izbjegavajte stresne situacije koje izazivaju promjene raspoloženja . Nakon što ste identificirali specifične okolnosti koje su dovele do nasilnih promjena raspoloženja , nastojte izbjegavati takve situacije , ili se maknuti iz situacije , čim osjetite da vam raspoloženje eskalira . Dajući sebe " time-out " može vam omogućiti da pomak vaše raspoloženje prije nego što postane nasilan .
7

Pronađite konstruktivne načine kako ispušta svoje frustracije . Prepoznajte stvari koje možete učiniti da će vam omogućiti da se nosi bez svojih raspoloženja bez postaje nasilan . Kada osjetite vaše promjene raspoloženja izmiču kontroli , pokušajte smiriti situaciju po sebi uključuje u takvim stres-olakšavanja aktivnosti kao vježbanje , pisanje , uzimajući u šetnju , slušanje glazbe , čitanje knjiga , drijemajući ili uzimanje vrući tuš .