Trikovi za anksioznost

tjeskobe i panike su zastrašujuće da se bave . U sredini napada , može osjećati kaosituacija izvan kontrole i ne podliježe . Postoje jednostavne , prirodne načine kako pomoći ublažiti tjeskobu , pa čak i sprječavaju epizode iz pojavio . To nije uvijek potrebno posegnuti za lijekove živjeti i nositi se s tjeskobom . Tehnike disanja

Postanite svjesni svog tijela i disanja da bi se umanjili svoju tjeskobu . Centar na svoje disanje . Ako anksioznost napada javljaju često , držati malu papirnatu vrećicu u blizini, na poslu , kod kuće ili u autu . Kada osjetite postavljanje u tjeskobu , okupiti vrh vrećice zajedno ostavljajući mali otvor koji vam omogućuje da puhati u torbu da ga napuhati . Udahnite i iz vrećice polako . Uzmi duboko udahnite i pustite zrak polako . Zatvorite oči će vam pomoći da se usredotočite na svoje disanje i isključiti sve ostalo oko vas .

Druga tehnika je staviti svoj ​​jezik na krovu usta . Udahnite polako kroz nos . Zadržite dah za četiri do osam točaka . Polako izdahnite sa svojim jezikom i dalje na krovu usta . Ponovite to nekoliko puta kako bi se smiriti .
Vježba

Umjesto da sjedi u tjeskobnom stanju osjećaj panike graditi , ustati i izgorjeti od neke od tjeskobe . Idite u šetnju , čak i samo oko kuće , ako vam se ne sviđa ide van ilivrijeme nije dobro. Ili se spali off tjeskobu radi nešto konstruktivno poput kućanskih poslova ili u vrtu . Također pokušajte raditi neke proteže ili uključite neku glazbu i raditi plesne vježbe . Fizički napor može pomoći trošiti neke ili sve svoje tjeskobe . Osim toga ,odvlačenje pažnje od aktivnosti mogu pomoći da vaš um off uzroke svoje tjeskobe dovoljno dugo da vas smiri . Ako niste u mogućnosti kretati previše, to statične vježbe s vašim rukama i nogama .
Masaža i opuštanje

Ako se netko na raspolaganju vam pomoći osloboditi neke od tjeskobe , pitati za masažu . Nešto kao jednostavan kao rukom, nogom ili ramena masaža može pomoći da se opustite . Druga mogućnost je da se ulagati u baterije pogon ili električni maser . Dugo barata maser može pomoći da dođete do leđa i ramena . Mali, ručni jedan će vam omogućiti da rade na manjim površinama lako .

Učinite svoje okoline opuštanje . Isključite televizor , računalo i svjetlila --- ništa da stimulira i iritira živce . Zapalite nekoliko svijeća za ambijent . Sjednite u toploj kadi . Uključite mlazovima ako vaš kada je taj lik ili kupiti spa mat ili kada jet stroj koji se može koristiti na bilo kada. Koristite tuš glava s postavkom masaža potok , ako nemate kadu .