Kako Handle Anxiety bez lijekova ?

Oni koji pate od tjeskobe općenito su pod stresom i brinuti o nekim situacijama u životu . Neke od značajki uključuju osjećaj tjeskobe napet, stres, strah i napetost . Oni koji pate od tjeskobe može doživjeti znojenje , suha usta i drhteći.

Postoji mnogo načina da se bave anksioznosti . Iako anksioznost mogu biti obrađene s lijekovima , ona također može biti nositi bez lijekova . Rukovanje anksioznosti bez lijekova ili , naravno, mogu uključivati ​​vježbanje i redovitim san . Upute Screenshot pregled, 1

Razmislite vježbe u rukovanju tjeskobe . Prije početka vježbe režim , razgovarajte sa svojim liječnikom osobito ako imate neku vrstu zdravstvenih problema , kao što su visoki krvni tlak ili visoki kolesterol . Također, trebali biste konzultirati liječnika ako ste imali operaciju ili ste stariji od 40 i nisu redovito vježbanje .
2

Postavljanje raspored vježbanja . Započnite s laganim vježbama za prvih nekoliko tjedana, a zatim postupno napredovati do teže vježbe režima .
3

Stvaranje svakodnevno hrane mliječni nakon što ste postavili raspored vježbanja . Dnevnik bi trebao sastojati od bilježnicu koja sadrži namirnice koje si pojeo svaki dan . Do zapisivao hranu koju jedu , možete držati se odgovornim za jesti uravnotežene obroke . Smetnje uravnoteženih obroka može pomoći s tjeskobom . Ustati ujutro i budite sigurni da ćete započeti dan s doručkom .

jedu obroke koji sadrže vitamin B12 , u skladu s University of Maryland Medical Center . Niska razina vitamina B12 može bitikrivac stresa ili tjeskobe . Namirnice koje sadrže vitamin B12 uključuju ribu .
4

Brišite pušiti ako pušite , u skladu s Mayo Clinic . Također izrezana alkohol jer to može napraviti tjeskobe još gore . Pušenje i anksioznost mogu povećati visoki krvni tlak .
5

Učinite to naviku da biste dobili dovoljno spavate svake noći . Nabavite najmanje osam sati sna . Sleep pomaže krvi regulira hormone stresa . Spavanje manje od pet sati sna može vas staviti na rizik za visoki krvni tlak i stres , u skladu s Mayo Clinic .