Anksioznost upravljanjem

Anksiozni poremećaji su ozbiljna stanja , često zahtijevaju stručnu liječničku pomoć . Osim terapije od trenirao savjetnik i /ili lijekove , možete sudjelovati u brojnim aktivnostima na svoju vlastitu olakšati simptome anksioznosti . Mnoge tehnike su lako primijeniti ili se može naučiti uz minimalnu obuku i praksu . Ne samo da se takve aktivnosti povećati više formalne metode liječenja , ali oni također daju vam osjećaj osnaživanja koji vam mogu pomoći u prevladavanju tjeskobe brže . Poduzeti

Ako vaša tjeskoba ima definitivan uzrok , a što konkretno identificirali taj uzrok , poduzeti pozitivne korake kako bi ga riješila . Ako je raduzrok , navedeno raspored koji vam omogućuje da ispunite stresne poslove u pravodobno . Ako financije suuzrok , razgovarati o svojoj financijskoj situaciji s poznavatelje savjetnik i početi poduzimati korake prema rješenju . Nemojte pokušati riješiti zadani problem sve odjednom . Umjesto toga , navedeni plan djelovanja koji vam omogućuje da ćemo se baviti u manjim koracima . Na primjer , ako imate dug koji pokušavate platiti dolje , razviti raspored mjesečnih isplata koji se uklapa u svoj proračun , a još uvijek vam omogućuje da ga se isplatiti na vrijeme . Konkretno , izgleda da se poveća svoju fizičku aktivnost . Redovitom tjelovježbom režim podiže svoju razinu endorfina i pomaže da se osjećate energiju - a oboje učiniti čuda za smanjenje ozbiljnosti simptoma tjeskobe

jogu , meditaciju i disanje Srpski Srpski Liječnici u klinici Mayo vjeruju da joga vježbe imati pozitivan učinak na anksioznih poremećaja. Meditacija također može pomoći vratiti mir i spriječiti anksioznost postane neodoljiv. Ako ne želite da se upišu u formalnom joge ili meditacije naravno , naučite neke jednostavne vježbe dubokog disanja . Pronađite mirno mjesto i zatvorite oči , okreće svoju svijest prema unutra na svoje tijelo . Kao što udišete , usredotočite se na stvaranje dijafragmu , a ne vaš želudac , ustati . Uzmi sporo, čak i diše i biti svjesni kako vaše tijelo reagira na svaku udisaja i izdisaja . Nastavite ovaj postupak sve dok ne osjetite da anksioznost sve manje . Vježbe disanja su korisne , jer su odmah djelotvoran , a vi ih možete koristiti kao oružje kad god osjetite anksioznost napada dolazi na .

Pozitiva i negativa

Kad se bave anksiozni poremećaji , to je korisno da si pauzu . Uzmite trenutak svaki dan i priznaju nešto pozitivno što se dogodilo - nešto ste će vam pomoći ostvariti cilj ili bi netko drugi dan svjetliji. To postaje Osnaživanje , što pak čini da se osjećate više sposobna nositi se s tjeskobom . Autori Tracy L. Morris i John S. ožujka predlažemo uspostavljanje skup " brige vrijeme " svaki dan , u trajanju od 30 minuta do sat vremena . Kad si u svoje brige vrijeme , što učiniti ništa, ali se usredotočite na svoje tjeskobe . Kada vaša briga je vrijeme gore , zaustaviti rješavanju svoje brige i ne dopustite da vas muči ih za ostatak dana . To čuva vaše strahove od vas neodoljiv dok pružajući " sigurnosni ventil " kako bi ih oslobodili .