Kako razviti plan za Agorafobija & Generalizirani anksiozni

Nacionalni institut za mentalno zdravlje procjenjuje da je 6,8 milijuna ljudi u SAD-u više od 18 godina pati od generalizirani anksiozni poremećaj u određenoj godini . U toj istoj godini , 1,8 milijuna ljudi pati od agorafobije, što je čestonepotreban dodatak generalizirani anksiozni poremećaj , ili panični poremećaj . Izrada plana da prevladaju strah od otvorenog prostora posebno može biti učinkovit , a može vam pomoći osloboditi od ove oslabiti poremećaja . Upute Screenshot
1

Napravite sastanak s kognitivno-bihevioralna terapeutkinja . Ta osoba može podržati vaše napore da nastave sa svojim planom da tuku agorafobiju i generalizirani anksiozni poremećaj . On također može biti sigurni da je vaš plan realan i omogućuje zastojima .
2

Identificirati prvu aktivnost koju želite učiniti . Ako ste housebound , možda jednostavno želite biti u mogućnosti da hoda oko bloka . Agoraphobics koji nisu u samoj , ali koji su postavili druga ograničenja na sebe možda žele planiraju uzeti putovanje automobilom iz svog rodnog grada , otići u supermarket sama ili drugog zadatka koji je bio izvan dosega . Prema Mayo Clinic, " kroz postupno trenirao će bojali mjesta , ljudi s agorafobijom saznali da su strahovi ne ostvare i da je njihov strah nestaje s vremenom . " Vaš plan će vam pružiti psihološku ( a ponekad i doslovno) mapu puta kako bi vam pomoći u prevladavanju vježbati svoje strahove .
3

Break aktivnost dolje u 10 do 15 uzastopnih koraka . Na primjer , ako je vaš cilj je da ide u supermarket sam, tvoj plan bi izgledati ovako :

1 . Napravite popis za kupovinu . Zamislite uzimajući u auto i vožnja do trgovine dok radite opuštanje disanje . Zamislite pozitivan ishod .

2 . Proći obližnjoj trgovini s prijateljem .

3 . Vožnja do dućana s prijateljem i ići u sa prijateljem kupiti sok .

4 . Vožnja do dućana s prijateljem i otići u miru kupiti sok .

5 . Vožnja do trgovine s prijateljem . Sjednite na parkiralištu i razgovarati pet minuta .

6 . Sljedeći izlet , idite u trgovine s prijateljem i kupiti jednu stavku .

7 . Sljedeći izlet , unesite trgovine s prijateljem i kupiti deset stavki .

8 . Vožnja do trgovine na miru .

9 . Vožnja do trgovine samo i sjediti na parkiralištu za pet minuta .

10 . Vožnja do trgovine na miru i ući u dućan . Ne morate kupiti ništa .

11 . Vožnja do trgovine i kupiti jednu stvar .

12 . Vožnja do trgovine i kupiti deset stvari .

13 . Napravite novi popis za kupovinu , voziti u dućan i dućan za stavke na popisu .
4

Praksa korake na svom planuminimalno dva putatjedno . Ako ste dugo čekati između koraka , možete izgubiti zamah , te će želite početi ispočetka .
5

Pripremite se za nedaće . Ako imate napad panike i ostaviti za vrijeme jednog od zadataka koje ste sami dodijeljene u svoj plan , jednostavno pokušati zadatak opetsljedeći dan . Ako je potrebno , možete ponoviti zadatak prethodnog dana nekoliko puta dok ste izgradili svoj ​​nivo udobnosti .
6

Stvaranje zasebne plan za rješavanje preostalih generalizirane tjeskobe . Ovaj plan bi trebao bitijednostavan, onaj koji će vam pomoći identificirati razmišljanja pogreške , inače poznat kao kognitivne distorzije . Vi svibanj želite jednostavno zadržati kopiju zajedničkih razmišljanja pogreške i prijenosno računalo , tako da možete zapisati razmišljanje pogrešku kada uhvati sebe imaju jednu i doživite nastalu tjeskobu .