Bedreni Pain Relief Vježbe
bedreni živac teče uz tijelo sa stražnjeg hip području skroz dolje na nogama . Išijasa jepojam koji se odnosi na bol duž ovog živca području . Nekoliko uvjetima može uzrokovati bedreni bol , uključujući hernija diska ili mišićne upale . Ako ste se suočili bedreni bol , vidjeti svog liječnika kako bi se utvrdilo uzrok. Bedreni bol obično nestaje sama od sebe za šest do osam tjedana, ovisno o uzroku , ali u međuvremenu se sljedeće jednostavne vježbe može pomoći ublažiti bol . To je ono što vam je potrebnoLoose clothingHard površinu lagati onTowel ( opcionalno )
Prikazati više uputa
koljena na grudi Stretch
1
ući u udoban , labave - dolikuje odjeću .
2
Lezite na pod ili neku drugu tvrdu podlogu.
3
Imajući donji dio leđa na podu , proširiti svoju nogu koja nije doživljava bol , i podići bolnu nogu , savije u koljenu .
4
Povucite koljeno lagano na prsa i na suprotnoj strani tijela . Držite 10 sekundi , ako je moguće ; Cilj je da se na kraju raditi svoj put do 30 sekundi . Ponovite s nonpainful nozi .
Tetive koljena protežu
5
Lezite na leđa , držanje noge na podu i koljena podignuta .
6
stavite ručnik pod koljeno i povući koljena lagano prema vama s ručnikom . Ako nemate ručnik , koristiti svoje ruke , ali nemojte saviti previše prema naprijed .
7
S koljeno što bliže prsima kao što možete dobiti , polako izravnati nogu koliko kao što možete . Vaš cilj je da se na dnu vašeg stopala u lice strop . Držite ovu poziciju za 10 sekundi , na kraju radnog do 30 sekundi tijekom vremena .
8
Ponovite s drugom nogom . Budite sigurni da se protežu samo jednu nogu na vrijeme .
Koljena Okretanje
9
Ležati na podu s koljenima .
10
držanje noge na podu , spustite koljena na jednu stranu , a ondadrugi . Donji dio leđa bi trebao ostati i dalje moguće .
11
Nastavak ljulja koljena s jedne na drugu stranu za 30 sekundi .
Sljedeći članak:Dijelovi unos kisika Tank
Prethodna Članak:O Caris Home Health Care
Home Health Care
- Različiti načini koristiti HHA Potvrdu
- Kako spriječiti dekubitusa u Raku bolesnika
- Kako da se brinu za prikovan za krevet bolesnika s umetanje
- Kalifornija Zakoni za Unajmljivanje obitelj skrbnika
- Upute za Omron HEM - 637
- Kako postatiFarmaceut njega kućanstva
- Zahtjevi za osiguranje Home Health Care
- Kako čitati e- kisik mjerila protoka