Kako li Kegal Vježbe

oslabio mišići dna zdjelice može dovesti do inkontinencije , pritiska u zdjelici ili vaginalnog pro -lapse . Možete jačanje tih mišića sa Kegal vježbi . Slijedite ove korake . Upute Screenshot
1

Pronađite svoje prsni kat mišiće zaustavljanje protok urina . Samo to nekoliko puta, sve dok ste sigurni da ste pronašli ispravne mišiće . Zaustavljanje protoka urina može dovesti do infekcije urinarnog trakta koje uzrokuje urin za sigurnosno kopiranje u bubrezima .
2

Opustite se prije radi Kegal vježbe . Možete li ih sjedi ili stoji . ali budite sigurni da je vaš mjehur prazan prije početka .
3

stisak mišića dna zdjelice , kao tvrdo kao možete nekoliko puta . Neka im se opustili prije ponovno počinje .
4

ih držite za broj od tri do pet sekundi . Otpustite i opuštanje mišića prije ponovnog stiskanja . To onoliko puta koliko možete dok mišići ne osjećaju umorno .
5

Rad iz rutinske radi Kegal vježbe svaki dan . Trebali bi početi raditi tri seta pet cijedidan .
6

Povećajte setove koje radite do tri seta od deset svaki dan .
7

održavanje ove vježbe na najmanje tri ili četiri dana u tjednu kako bi Vaše mišići dna zdjelice i tonirana u dobroj formi .