Hrana za pomoć perimenopauze

fazi neposredno prije menopauze zove perimenopauze . Tijekom tog razdoblja možete početi doživljavati neke neobične simptome, jer su hormoni fluktuira . Ponekad ćete imati previše estrogena i drugi puta, nije dovoljno. Progesteron , što ježenski spolni hormon i ima smirujući utjecaj , počinje smanjivati ​​kada prestati redovito ovuliraju . Vi svibanj pronaći da ste više zabrinuti . Postoje određene namirnice koje možete pojesti da će pomoći smanjiti perimenopauzalna simptome kao i određene namirnice koje biste trebali izbjegavati . Protein

Odaberite namirnice koje su bogate proteinima , a siromašna šećerom , prema njihovim ženama web stranice . Jesti većinu svog proteina rano u dan i ne dopustiti sebi da se previše gladni prije jela ili previše puna dok jede . Ako ne jedete dovoljno proteina , metabolizam će se usporiti , što će uzrokovati da se udebljati i osjećam se umorno. Eliminiranje šećer pomoći će smanjiti osjećaj gladi i stabilizirati razinu šećera u krvi .
Soja

Prema Jay Williams , dr.sc. , jesti proizvode od soje može smanjiti simptome perimenoapuse . Fitoestrogeni su prisutni u nekim namirnicama i ponašaju se vrlo slično kao prirodnih estrogena , bez štetnih nuspojava . Razmislite jede dva serviranja soje dnevno . Soja se vjeruje da smanjuje rizik od bolesti srca , osteoporoze i karcinoma dojke i smatra da bi se hormoni stabilna .
Izbjegavati gluten

nije li jesti namirnice koje sadrže gluten , koji je mislio da bi tjeskoba i gore . Dr. Podell The Podell i kralja medicinske prakse primjećuje da gluten , kao i mliječni proizvodi mogu proizvesti tjeskobu i depresiju . Namirnice koje sadrže gluten uključuju tjesteninu, raženi kruh , perece , kolači , muffins , palačinke , kobasica, sos u prahu , self - basting purana , brašno - based juha, kiseli krastavci i sojinog umaka .


Namirnice koje povećavaju valunge

dr. Tori Hudson od Vitanica.com napominje da valunzi, kojeg mnogi perimenopausal žene iskustvo , su pogoršani soli , stres, toplih napitaka , alkohola i začinjenu hranu , pa izbjegavajte ove stavke .
Željezo i kalcij bogati Hrana

Pitajte svog liječnika ako treba povećati unos željeza tijekom perimenopauze . Cleveland Clinic primjećuje da mnoge žene su manjak željeza , kao i kalcija , tijekom perimenopauze i ti nedostaci moraju biti ispravljeni za optimalno zdravlje . Jesti najmanje tri obroka željezom bogate hrane svaki dan . Željezo se naći u lisnatom zelenom povrću, obogaćenih žitarica , riba, jaja , perad, nemasno crveno meso i orasima . Jesti mliječne proizvode i bogato kalcijem , uključujući i brokula, mliječnih proizvoda i mahunarki .
Izbjegavajte natrija i zasićenih masti

Ograničite potrošnju zasićenih masti ( punomasno mlijeko , sir , masnih jela i sladoled ) i smanjiti vaše potrošnje soli . Previše natrija može rezultirati visokim tlakom . Konzumiranje hrane koja sadrži visoke razine nitrata , kao što je sol - izliječiti predmeta i dimljene hrane , treba držati na minimumu . Visoki krvni tlak tijekom perimenopauze može bitiposljedica nezdravog načina života , uključujući i pušenje i pijenje , prema internetskoj stranici Baby Boomer Care , što objašnjava da kadažena doživljava noćno znojenje ili valunga njezin krvni tlak može zapravo biti niža od normalne , što je s obzirom na pad njezine tjelesne temperature . Oba niskog i visokog krvnog tlaka na produljene osnovi može učiniti štetu na ženu i dovesti do bolesti srca .
Savjet

Nakon ove korake pomoći će uravnotežiti svoje hormone i optimizirati svoje neurotransmitere , tako da se pravo poruke dobivanje na pravim mjestima u pravo vrijeme u vašem tijelu .