Dijeta & amp; Vježba Planovi za mlade

Djetinjstvo pretilost je u porastu u SAD-u od 1980-ih , a pretile djece dovesti do prekomjerne težine tinejdžera . Iako nema definitivne studije otkrivaju sve razloge porasta dječje pretilosti , mnogi stručnjaci vjerujukombinacija sjedilački način života i lošim izborom hrane su glavni krivci . Usađujući u tinejdžera želju za zdravu ravnotežu vježbanja i hranjivih obroka , stručnjaci vjerujutrend pretilost može biti obrnuto . Evaluacija

tinejdžerskim godinama može biti izazov i za mlade i njihove roditelje . Ogromne promjene se događa fizički , hormonalno i emotivno . Pitanjima slike tijela i samopoštovanje postaju sve važniji kao sve ove promjene izgleda da bacaju tijela tinejdžeri ' iz udio . Uzmite si vremena kako bi se vaše dijete ocjenjuje kako se osjeća o svom tijelu . Porazgovarajte sa svojim djetetom kako pravilne prehrane i vježbanja može igrati ulogu u pomaganju joj razviti jaku i zdravo tijelo , koje mogu, pak , pomoći poboljšati svoju sliku o sebi .
Dijeta

riječ " dijeta " može dočarati slike velike ploče slabo naseljenoj s nekoliko mrkve i celera palicama . Objasnite da vaše dijete da se " dijeta " jednostavno znači " ono što jedete . " Zdrava prehrana ne znači odustajanje sve stvari vaše dijete voli jesti . To znači da pomaže mu naučiti uravnotežiti svoj ​​unos hrane . Vlada SAD- a za hranu Vodič piramida , koja je izmijenjena u 2005 , preporuča tinejdžeri jedući raznoliku hranu iz svake od skupina hrane , uključujući žitarice , povrće, voće , ulja , mliječnih proizvoda i mesa i graha . Količina potrošenog hranu treba odrediti koliko je aktivno vaše dijete je . Tinejdžeri koji su aktivni u sportu će morati jesti više nego tinejdžeri koji provedu više vremena za čitanje. Rad s vaše dijete razviti izbornik namirnica uživa dok uvođenja novih namirnica proširiti svoje kulinarske doživljaje i golicati joj nepce .
Vježba

Dijeta sama neće proizvoditi zdravu tijela u tinejdžerskim godinama ili bilo tko drugi . Kako bi optimizirali zdravljeosoba treba vježbati . Tinejdžeri trebaju dobiti ukupno 60 minuta aerobnog vježbanja svaki dan . Srećom , to ne mora sve dogoditi u isto vrijeme . Razgovarajte sa svojim djetetom o dijeljenjem dan u odjeljke s vremenom vježbe dio svakog poglavlja . Biciklizam, trčanje , ples, plivanje - ništa što dobiva u ritma srca se smatra aerobno vježbanje . Nema posebna oprema potrebna za vježbanje . Tinejdžeri mogu učiniti trbušnjaka ili push-up u svojoj spavaćoj sobi . Pješačka gore i dolje stepenicama za nekoliko minuta jesjajan način da se pumpanje srca . Naravno , ako vaše dijete sudjeluje u sportu su šanse da je sve puno aerobnih vježbi . Nedavno je australska studija ( Patton GC , Selzer R , Coffey C , Carlin JB , Wolfe R : Početak adolescenata poremećajima prehrane : broj stanovnika temelji kohorta studija tijekom 3 godine BMJ 1999 , 318 : . 765-768 [ 20. ožujka ] ) , utvrdio da vježba je zapravo učinkovitiji od prehrane na smanjenje pretilosti u tinejdžerskim godinama . Ključ za održavanje zdravog rutinu vježbanja je dosljednost .