Vrste poboljšivačima performance

sportaš želja za poboljšanje može dovesti ju razmotriti uključuje dodatke prehrani i druge izvedbe pojačivača u njezin trening režim . Dok neki dodaci mogu poboljšati sportsku izvedbu ,Ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi izvještava dauravnotežena prehrana osigurava esencijalne vitamine i proteine ​​potrebne za vrhunske sportsku izvedbu . Sportaš trebao konzultirati svog liječnika prije korištenja bilo performansi pojačivač . Kofein
< p > Sveučilištu McMaster Dr. Mark Tarnopolsky navodi da kofein otupljuje bol i daje veću izdržljivost sportaši po objavljivanju kalcij iz mišićnog tkiva . Louise M. Burke , voditelj sportske prehrane na Australian Institute of Sport navodi da sportaši trebaju samo 1 mg kofeina za svaki 1 kg svoje tjelesne težine dobiti svoje pune performanse -povećanje prednosti . Kofein također pomažetijelu sagorijevati masnoće umjesto ugljikohidrata tijekom vježbanja . American College of Sports Medicine izvijestio je da kofein ne dehidrira sportaša stvara višak urina , ali kofein može proizvesti anksioznost, razdražljivost i mučninu . Kofein može potencijalno izazvati ozbiljnije reakcije, kao što su nesanica , proljev i povraćanje .
Hipoksičnim Air Šatori
< p > hipoksičnim šatori su komore koje simuliraju učinak življenja i osposobljavanja u visoke altitidue okoliš razrjeđivanjem njihov zrak dušikom , snižavanje razine kisika od 21 posto do 15 posto . " Sport Science " objavio studiju koja pokazuje da je potrebno nekoliko tjedana zatijelo da se prilagodi ovim smanjene razine kisika . Kadasportaš prilagođava , njegovo tijelo počinje proizvoditi više kisika - nošenje crvenih krvnih stanica , astudija je izvijestio da je ova fiziološka promjena ko vezane uz veću izdržljivost .
Proteini
< br > < p > Protein gradi i popravak mišića i sportaši često koriste protein supplement povećati mišićnu masu i povećati njihov imunološki sustav . Dr. Howard LeWine na Harvard Medical School navodi da sportaši potrebno oko .66g proteina po kilogramu tjelesne težine . Kreatin jeaminokiselina dostupan u dodataka koji pruža brzi energetski poticaj koji mogu poboljšati performanse tijekom kratkog razdoblja napora , ali to ne povećava izdržljivost , a može uzrokovati zadržavanje vode . National Institutes of Health točke do mesa, peradi , ribe, mlijeka i jaja, kao i prirodnih izvora proteina koji daju sve od aminokiselinatijelo zahtijeva.
Vitamini

dr . LeWine pokazuje da jedobro izbalansirana prehrana je obično dovoljno osigurati dovoljno vitamina i minerala kako bi se zadovoljile potrebe sportsku izvedbu . Trening povećava sportaša potrebu za vitaminima B skupine , koje mogu biti ispunjeni sa žitaricama , nemasnog mesa i cjelovite žitarice . Utjecaj antioksidansa - poput vitamina C i E - kontroverzni među istraživačima . Studija A. Goldfarb objavljeno u " Journal of Applied Psychology " nisu našli zaštitnu korist od dodataka antioksidansa , ali " Sports Medicine " objavio rezultate od J. Dekkers ' istraživanja koji su pokazali da dodatni antioksidansi smanjiti ozljede mišića tijekom vježbanja .
< br >