Vitamini za starije žene

prosječnoj osobi koja jede uravnoteženu prehranu ne može zahtijevati dopunu doći do preporučene doze vitamina . Medicinski restriktivne dijete i lijekovi uzrokuju potiskivanje apetita ili sprječavanje pravilnu apsorpciju hranjivih tvari može uzrokovati umirovljenici imati nedostatak vitamina zahtijevaju nosa . Viši žene imaju posebne potrebe i razmišljanja , jer su u postmenopauzi i imaju veći rizik za rak dojke i osteoporoze . Vitamin D

Vitamin D najčešće ulazi u tijelo kroz kratko trajanje izlaganja suncu . To je dostupan u malim količinama u ribljeg ulja ili govedine jetre ; to je lakše steći kroz dopunu ili mlijeku ili žitarica . Vitamin D je pohranjena u tijelo mast i izdana od strane tijela za korištenje tijekom mjeseca niske sunčeve svjetlosti . Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcija . Nedostatak vitamina D može dovesti do omekšavanja kostiju , povećanog rizika od raka dojke i povećan rizik od prijeloma kuka u žena u postmenopauzi , prema Kongresu Kalifornije starije osobe .
Vitamin C

Vitamin C je bitan za proteina u kosti , ligamente tetive i hrskavice . Vitamin C je neophodan za proizvodnju kolagena , djeluje kao antioksidans i može potaknuti imunološki sustav . Neke namirnice koje sadrže vitamin C su agrumi, krumpir, paprike , slatki krumpir, crveni kupus i dinja . Kongres Kaliforniji starije tvrdi danedostatak vitamina C može dovesti do žučnih kamenaca , parodontalne bolesti i skorbuta .
Vitamin B - 12

Vitamin B 12 je potrebno za živčani sustav funkcija , proizvodnje krvnih stanica i proizvodnju genetskog materijala . B - 12 ulazi u tijelo kroz konzumaciju životinjskih proizvoda , kao što su ribe , mliječnih proizvoda , mesa, jaja i utvrđeni žitarica za doručak . B - 12 nedostatak može dovesti do teške depresije , dezorijentiranosti , gubitak pamćenja , smanjena reflekse i povišeni homocistein , koji jeKongres Kaliforniji starije kaže može bitifaktor rizika za Alzheimerovu bolest i bolesti srca .

Magnezij

Magnezij je potrebno u održavanju živaca i mišića funkciju , zdrav imunološki sustav , normalne aktivnosti srca i zdravlje kostiju . Magnezij je također regulira krvni tlak i razinu šećera u krvi . Magnezij je u grah, orah , grašak , sjemenke, cjelovite žitarice i lisnato zeleno povrće . Nedostatak magnezija može dovesti do umora , slabost mišića i povećanog rizika od zatajenja srca , u skladu s Cleveland Clinic .
Vitamin K

Bakterije u crijevima i namirnice kao što su maslinovo ulje , mekinje i govedine jetre proizvodnju vitamina K. Vitamin K je potrebno za pravilno zgrušavanje krvi ,2008 studija objavljena od strane PLoS medicine pokazalo je da pomaže u zaštiti od prijeloma i raka u žena u postmenopauzi . Nedostatak vitamina K će rezultirati lako modrice i viška krvarenja . Ljudi koji uzimaju drogu antikoagulans recept Kumadin ne treba uzimati vitamin K , prema Kongresu Kalifornije starije osobe.