Zabavne vježbe za starije osobe

fizičku aktivnost , kroz zdravstvene prednosti koje pruža , može smanjiti mnoge od pada rizika i drugih izazova za seniore . Prema Nacionalnom institutu za starenje ( Nia ) , vježbe treba usredotočiti na izdržljivosti , snage , ravnoteže i fleksibilnosti . Vježba za starije osobe treba biti zabavno i koordinirana s aktivnostima koje je idealno pomoći iskusnijeg cijele svakodnevnih zadataka , kao što su odijevanje ili kupanja . Izdržljivost

izdržljivosti vježbe povećati disanje i otkucaje srca . Jednostavan izdržljivosti vježbe za starije hoda . Da bi zabava hodati, Go Geocaching -blago lov igra pomoću GPS-a . Cilj šetnje je pronaći blago , poznat kao " keša ". Geocaching.com navodi sve raspoložive zalihe u nekom području, astranice Handicaching.com pruža dodatnu mišljenja relevantnih za starije osobe u invalidskim kolicima .


I Snaga

Malo poboljšanja snage mišića može poboljšativiši je sposobnost da ostanu neovisni . Sa smanjenom snagom mišića , čak i ustajanje iz stolca može biti teško . " Obrnuti glazbene stolice " Igra poboljšava snagu nogu i zabavno je igrao sa skupinom starije osobe . Svaki viši trebao sjediti na prednjem rubu čvrstu , goloruk stolica sa svojim nogama na podu , u širini ramena , a ruke proširena tako da su paralelne s podom . Počnite glazbu , a kadapozivatelj kaže "stop ",glazba prestane i svaki viši polako ustaje , a zatim se polako sjeda natrag dolje . Naglasite da brzina nijecilj , nego usporiti i kontrolirani pokreti . Ponovite 10 do15 puta , dajući različitim seniori priliku da budepozivatelja . Odmor i zatim ponovite dodatnih 10 do 15 puta .
Stanje

Stanje vježbe pomoći u sprečavanju pada poboljšanjemviši je sposobnost da se oporavim svoju ravnotežu kad je šetnje po neravnim površinama . Wii Balance Board jako liči na skali kući težine , a prema 2010 članak u " hod i držanje tijela " je vrlo učinkovit na procjenu ravnoteže . U 2009 ,Sveučilište u Nebraski je počeo istraživanje za procjenu sposobnosti Wii Balance Board -a za poboljšanje ravnoteže u Alzheimerove bolesti . " Wii Balance Board Tetris " jeigra koja ima viši pomak njezina težina lijevo, desno , naprijed i natrag za pomicanje pada Tetris blokova . Seniori s lošim ravnoteže treba držati na potpori prilikom igranja Wii Tetris do ravnoteže poboljšava .
Fleksibilnost

" Wall of Fortune " Igra povećava fleksibilnost u naručju , prsa i ramena . Stvaranje " bogatstvo " na sklopljenih komada papira i pričvrstiti ih na zid na različitim visinama . Sudbine treba biti zabavno i preko vrha , kao što su : "Ti će primiti nagradu Nobel za mir napokon dobiva svoju djecu da se zaustavi borbu . " Imaju viši stalak nešto više od ispružene ruke od zida sa stopalima u širini ramena . On bi trebao nagnuti prema naprijed i stavite dlanove ravno na zidu , i držeći leđa ravno, svoju " šetnju " ruke gore zid dok su mu ruke su kao visok kao oni komotno mogu ići . Neka držite svoj ​​pretek oružja za 10-30 sekundi, a zatim šetnja ruke natrag . Promatrač bi trebao ostati u blizini u slučaju da izgubi ravnotežu . Viši treba napravitivježbu tri do pet puta , konačno dobijete najviše sreće mogao je doći u svim svojim pokušajima . Cilj vježbe je doći do veće kao što su napredak , tako je bolje sreća bi trebala biti viša na zidu . Jesteviši pisanje skupina stvaraju bogatstvo za dodatnu zabavu .