U - Home Stanje Poboljšanje vježbe zastarije osobe

Kako starimo , naša koordinacija dwindles isposobnost da balansira ,vještina većina nas uzima zdravo za gotovo , postaje sve teže . Stanje je potreban za gotovo svaki dan - to-day zadataka . Možete obavljati svakodnevne vježbe za poboljšanje ravnoteže u udobnosti svog doma kako bi se smanjio rizik od pada i ozljede . Koljeno Podignite

Izvršite ove jednostavne vježbe za jačanje i stabiliziranje mišiće u vašim kvadriceps i hip flexors . Stanite uz čvrstu stolicu s krutim naslonom . Držite noge zajedno i koljena lagano savijena i držite stolac s lijevom rukom za stabilnost . Podignite desnu nogu s poda , savijanjem u koljenu donijeti svoj ​​bedro prema prsima . Držite nogu što je moguće za 3 sekunde . Polako spustite nogu i ponovite nekoliko puta prije promjene nogama .
Sjednite na Stand

Sjedi prema prednjem rubu stolca . Držite leđa ravno i postavite stopala na podu u širini ramena . Podignite se sa stolice , ostavljajući vaše noge obaviti posao . Možete koristiti svoje ruke za potporu ako je to potrebno . Ispružite noge dok stojite uspravno potpunosti . Polako se spustite natrag na stolicu i ponovite nekoliko puta .
Strana nogu podiže

Stanite uz stolac sa sjedištem u ispred vas i držanjenaslona obje ruke za podršku . Bend se malo u koljenima i držati leđa ravno . Podignite desnu nogu u vanjskom pokretu na desno bez savijanja koljena dalje . Zadržite nogu pa noga je od 6 do 12 centimetara od poda za 3 sekunde . Polako niže i ponoviti nekoliko puta prije promjene nogama .

Hip Ekstenzije Screenshot pregled

Provjerite jeste li nadležni na gore vježbe prije pokušaja hip ekstenzije . Stresa na svojim bokovima i stražnjici zahtijeva više snage .

Stanite uz stolac sa sjedištem u ispred vas i držanjenaslona s obje ruke za podršku . Uzmi mali korak unatrag , tako da uzimate više od svoje težine na vašim rukama . Držite koljena blago savijena , a noge prema naprijed . Podignite desnu nogu do neposredno iza vas , osjećate napetost u svoje stražnjice i tetive koljena . Držite ovu poziciju za 3 sekunde . Polako niže i ponoviti nekoliko puta prije promjene noge .