Navikama spavanja u starijih osoba

Mnogi tinejdžera i mladih odraslih osoba može spavati osam ili više sati po noći bez prekida . Kao što ste dobi , međutim , svoje obrasce spavanja promijeniti . Starije osobe imaju bitno različite navike spavanja nego svojim mlađim kolegama . Hormonalne promjene , zdravlje i cirkadijurni ritam razlike dovestistarije da su promijenili obrasce spavanja . Duljina

Stariji ljudi spavaju na kraće količine vremena nego mlađe odrasle osobe . 2008 Studija Elizabeth Klerman na Harvard Medical School dopušteno starije i mlađe odrasle osobe spavati bez prekida koliko god su htjeli . Istraživači su otkrili da sustarije osobe spavao oko 90 minuta manje od mladih odraslih osoba . Iako stariji ljudi često žale da ne može spavati noću , to može biti zbog smanjenog potrebu za snom , a ne nesposobnosti za spavanje . Starijih osoba može trebati samo sedam ili osam sati sna da se osjećaju potpuno odmorni , dok su mlađi ljudi često je potrebno devet ili više sati .
Kvalitete

Mnogi stariji ljudi izvješćuju da njihov san je grčevit ili nemirno . Starije osobe imaju veću vjerojatnost da će se probuditi usred noći ili iskustvo nesanice kada pokušavate ići spavati . Poteškoće sa spavanjem mogu biti zbog kroničnih zdravstvenih problema , duševne zdravstvene probleme , bol , potrebu za čestim zastojima kupaonici ili drugih zajedničkih bolesti međustarijim osobama . Starije osobe često se spava tijekom dana kako bi nadoknadili izgubljenu spavati noću .
Poremećaji spavanja

Poremećaji spavanja Određene su češći kod starijih osoba , utječu na njihove navike spavanja . Apneja za vrijeme spavanja utječe na 25 posto ljudi 60 godina i starije . Osobe s apneja za vrijeme spavanja imaju problema s disanjem tijekom spavanja , nanoseći im da imaju lošu kvalitetu sna . Starije osobe također mogu doživjeti periodični pokreti udova , poremećaj u kojem česte mišića trzaji držati ih budni . Ako se osjećate kronično umorni i ne spavam dobro , razmislite o posjetu spavanja kliniku za procjenu .
Razmatranja

Iako stariji ljudi imaju tendenciju da spavaju manje i imaju lošu kvalitetu spavanja , određene promjene u načinu života mogu poboljšati vaše spavanje navike . Ograničite unos kofeina na jedan ili dva obroka u jutarnjim satima . Pokušajte jesti zdravo tijekom dana i izbjegavajte jesti veliki obrok kasno navečer . Izvođenje umjerenu fizičku aktivnost svaki dan može vam pomoći spavati cijelu noć . Ako ove promjene načina života ne bi svoje probleme sa spavanjem , razgovarajte sa svojim liječnikom . Određeni lijekovi za kroničnih medicinskih stanja mogu uzrokovati loše obrasce spavanja .