Kegelove vježbe Prednosti za muškarce

Kegelove vježbe su često razgovarali o kao koristan za žene ; Međutim , ove vježbe također mogu imati koristi ljude . Naime , oba spola se mogu ravnopravno pomogla pomoću vježbe za jačanje mišića pubococcygeus . Pozadina

dr . Arnold Kegelove vježbe razvili 1948. Oni su dizajnirani kako bi učvrstiti i ojačati mišiće svog dna zdjelice , kao i svoj ​​mokraćnih i rektalni sfinkter mišića .
Prednosti

Muškarci koji redovito obavljaju Kegelove vježbe može doživjeti nekoliko prednosti, uključujući pojačane seksualne reakcije , smanjenje prerane ejakulacije , kontrolu urinarne inkontinencije i ublažavanje boli i otekline povezane s problemima prostate .
Vremenski okvir

Uz redovitu i pravilnu izvršenje vježbe , poboljšanje može uočiti roku od 4 do 6 tjedana.
Prevencija

Doing Kegelove vježbe redovito može pomoći u sprečavanju budućih problema . Jačanje dno zdjelice nudi podršku za okolne organe , te će unaprijediti mokraćnog kontrolu .
Početak

najlakši način da pronađete pubococcygeus (PC) mišića je zaustaviti sredinom toka tijekom mokrenja . Mišić koji koristite za zaustavljanje mokrenje jepubococcygeus mišića . Ako još uvijek imate poteškoća u pronalaženju mišića , umetnite podmazani prst u rektum i iscijediti . Ako se osjećate zatezanje oko prsta , što su našli PC mišića .
Metoda

Za obavljanje Kegelove vježbe , zategnite svoje računalo mišića i držite 10 sekundi . Zatim opustite mišiće za još 10 sekundi . Ponovite 10 puta , 2 do 3 puta dnevno .