Kako mogu dobiti paket od šest Pack Abs

?Six pack oduvijek gledalo kao krunski dragulj fizički fit tijelo . To jača jezgru i stoga čini cijelo tijelo jači . No , što je još važnije , to govori svijetu da , da, ti si jedan odrijetkih koji može tvrditi da su isklesane trbušnjake daska za pranje rublja . Six pack nije tako nedostižan kao što se čini . Uz pravi pristup i zalaganje , većina svatko može izgraditi i prikazati svoj ​​six pack . Upute Screenshot
1

Dopustite kormilar da se vidi . Iakosix pack zahtijeva izgradnju mišića , u nekim slučajevima kormilar samo treba da se objavi . To može biti učinjeno uklanjanjem sloj masnog tkiva koje se skriva svoje trbušne mišiće . Ugraditi niske masnoće dijeta i intenzivan kardiovaskularni trening na svoj stil života . Nakon što ste otkrili svoje trbušne mišiće , što onda može početi raditi na vašem šest paket .
2

izgraditi trbušne mišiće . Abs su mišići najbolje obučenih s ponavljanja , a ne težine . Postoje tri temeljne obuke vježbe da kada izvode u ciklusu na visokim ponavljanja , dugim intervalima , i minimalno vrijeme odmora , će se izgraditi uskoro biti six pack . Ove vježbe su drobiti, bicikli, i dasaka .
3

Počnite se vježba ciklus s drobiti . Legnite ravno na leđa sa koljenima . Sa svoje ruke na obje strane glave ( ne vuče na leđima ) premjestiti vaš torzo prema koljenima povlačenjem ramena off terenu . Izvedite ovaj prijedlog polako i glatko , čime otpor biti na svom kormilar za cijeli prijedlog treninga .
4

Izravni prijenos s drobiti na biciklima . Ostati na leđa , ali ispružite noge ravno i podignite im stopala od poda (položaj jedna ) . Podignite desnu nogu prema prsima ga savijanjem u koljenu . Istodobno podignite trup s poda povlačenjem svoj ​​desni lakat ispuniti svoju desnu nogu u središtu vašeg tijela . Povratak na poziciji jedan i obavljaju isti pokret sa suprotnim ekstremiteta .
5

tranziciji izravno u daske . Lezite na trbuh i poduprijeti vam gornji dio tijela na podlaktice . Rekvizit vam donji dio tijela gore na vrhovima prstiju . Držite svoje tijelo što je moguće ravnije noseći većinu pritisak na vas kormilar . Držite ovu poziciju za što je dulje moguće .
6

Pronađite računati rep ( najmanje 20 ), koja omogućuje izvođenje svake vježbe bez nedostatku . Ostatak nakon svakog ciklusa i nastavi ciklus najmanje 20 minuta , 3 puta tjedno . Kao Vaš kormilar dobiti jači , povećati duljinu treninga , kao i učestalosti tijekom tjedna . Predanost ovom režimu --- uz zdravu prehranu --- će vas dovesti do vašeg skupa šest Pack Abs .