Težina Lost Savjeti za Fat Man

Gotovo 75 posto Amerikanaca ima prekomjernu težinu ili je pretilo , prema National Health and Nutrition Examination Survey . Budući da je pretežak povećava rizik od dijabetesa , nekih oblika raka , artritisa , apneja za vrijeme spavanja , pa čak i prerane smrti . Mnogi od tih zdravstvenih problema može biti eliminiran jednom kad izgubite višak težine kroz zdrave prehrambene navike i redovito vježbanje . Izračunajte koliko kalorija trebate

Izračunajte svoju bazalnog metabolizma ( BMR ) ili koliko kalorija trebali jesti svaki dan . Za muškarce ,računica : 66 + ( 6,23 x težina u kg ) + ( 12.7 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godini ) . Za izgubiti težinu , jesti manje od BMR . U idealnom slučaju trebali biste jesti 500 kalorija manje dnevno . To će dovesti do £ 1 masnog gubitka tjedno .
Jesti i piti pravu hranu

jedu niske masnoće , malo šećera i niske kalorijske hranu kad god je to moguće . Odaberite nemasno proteina , kao i svježe voće i povrće i izbjegavajte prerađene namirnice koje sadrže dodane masti i šećera . Također izbjegavajte piti kalorije . Srednje caffe latte , na primjer , može imati čak 265 kalorija, dokboca cole sadrži 227 kalorija . Odaberite vodu ili običnu kavu , kao način da se smanji kalorije tijekom dana . Slično tome , smanjenje na alkoholna pića će vam pomoći od konzumiranja nepotrebnih kalorija, odnosno kalorija bez prehrambene vrijednosti .
Workout Režim

Izvršite kardiovaskularne vježbe za za najmanje 20 do 30 minutadnevno za podizanje svoje srce stopa , sagorijevati kalorije i povećati vaš metabolizam . Dobivanje dio vašeg kalorijskog deficita od vježbe će vam omogućiti da se i dalje gubi na težini , a još uvijek jede zdravu količinu kalorija . Također dodati trening otpora na svoj dan . Otpor trening će vam pomoći u izgradnji mišića koji je metabolički aktivna . To znači da je mišić zapravo sagorijeva kalorije , tako dašto više mišića imate , više kalorija ste gori , čak i kada se spava .

Ostalo

Ljudi koji su manje pod stresom i dobiti osam sati spavanja imaju bolje rezultate mršavljenja od onih koji su stalno pod stresom ili sna - lišen . Istraživanje na Sveučilištu Columbia je također pokazalo da osobe koje su sna jedu gotovo 300 kalorija dnevno više nego osobe koje su dobro odmoreni . Osim toga , one dodatne kalorije došao uglavnom iz zasićenih masti .
Zapisati

Držite hranu časopis o tome što jedete i koliko često vježbate . To će vam pomoći u praćenju kalorija deficit . Mnogi ljudi podcjenjuju koliko oni jedu . Pisanje sve svoje obroke i grickalice i tekućine prema dolje će vam pomoći biti točniji . Također snage da pogledate prehrambene naljepnice na hranu koju jedu , tako da znate točno ono što su stavljanjem u svoje tijelo .