Kako jesti ako si vegan i trudna

Dok neke žene odluče da se odmori od svojih veganskih načinu života za vrijeme trudnoće , druge mame - to-biti zagrliti ga . Veganska prehrana nije nezdravo za vrijeme trudnoće , ali trudne vegani trebali paziti što njihova tijela - i njihova djeca - trebamo. Kalcij , vitamin B12 , vitamin D i željezo , samo su neke od vitamina i minerala koji utječu na fetalni razvoj i može biti prisutna u veganskoj prehrani . Dokle god veganske mame - to-biti dobiti obilje vitamina i minerala se obično nalaze u mesu i mliječnim proizvodima i održavanju zdrave tjelesne težine cilj , oni mogu imati zdrav, sretan trudnoće . Upute Screenshot
1

dobiti najmanje 25 do 35 kg. tijekom trudnoće . Budući da nitko od masti u veganskoj prehrani dolazi iz životinjskih proizvoda , to može biti teško zavegan mama za održavanje zdrave težine tijekom trudnoće . No, to je definitivno moguće postići . Sojino mlijeko trese , veganske jogurti , grah, mahunarke , orašasti plodovi i orašasti plodovi imaju relativno visoke koncentracije masnoća i kalorija i dalje stane u veganskom načinu života .
2

pojesti oko 75 g proteina svaki dan po kojima extra orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke , cjelovite žitarice i proizvodi od soje u prehrani . Zdrava doza proteina je posebno važno za razvoj bebe nakon oznake 18 tjedana .
3

piće kalcij -utvrđenog sokovi i soje ili bademovo mlijeko i jesti tamnu , lisnato zeleno povrće, sezam sjemenke, bademi i tempeh da biste dobili kalcija druge žene dobiti iz mliječnih proizvoda . Cilj za 1.200 mg kalcijadnevno .
4

Uzmi dodatak željeza i dodati dodatni špinat, humus , proso, leću i druge bogate željezom hranu u svoj trudnoći prehrani . Čak i ne - veganske mame - da-se obično trebaju dodatak željeza tijekom trudnoće , a većina trudnica je potrebno oko 27 mg željezadnevno .
5

Uzmi B12 dopuniti i jesti B12 obogaćene hrane , uključujući i neke žitarice i sojino mlijeko brandova , kako bi dobili barem 2,6 mikrograma po danu . Vitamin B12 nalazi se samo , naravno, u proizvodima životinjskog podrijetla , a to je presudno za vaš razvoj fetusa . Većina vegana već uključi B12 dodataka i B12 - obogaćene hrane u svojoj prehrani , tako da i dalje tu naviku i do vašeg B12 unos tijekom trudnoće
6

dobiti vitamin D sa 15 minuta - . , Ali ne više - nezaštićenih izlaganja suncudnevno , plus vitamin D -utvrđenog hranu i dodatke prehrani . Osim izlaganja suncu , što pomaže tijelu proizvoditi vitamin D , pio kravlje mlijeko jeglavni način na koji nisu vegani inkorporirati ovaj nutrijent u svojoj prehrani .