Jogging Kada trudna

Ako stetrkač ili trkač ,ideja uzimanje devet mjeseci off dok ste trudni može učiniti nesretnim . Iako trudnoća nijenajbolje vrijeme za početak nove trčanje ili jogging program, pogotovo ako se normalno živjeti u kauč - krumpir modu , nastavlja svoju normalnu rutinu vježbanja neće vam naškoditi , u većini slučajeva . Razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte , ako postoje bilo kakve kontraindikacije za trčanje svoj ​​put kroz trudnoću . Prednosti

Vježba - kada se na njega - ima pozitivne prednosti za većinu trudnica . Redovita tjelovježba - barem 30 minuta dnevno tri putatjedno - može vam pomoći zadržati svoj ​​dobitak na težini u granicama normale . Redovita tjelovježba može pomoći skratiti svoj ​​rad i smanjuje rizik da ćete imati vrlo veliku bebu . U španjolskom istraživanju objavljenom u studeni 2012 pitanje " The Journal of majke i fetusa i novorođenčeta Medicine ", redovita tjelovježba smanjuje stopu carskog reza od 23 posto na 15,9 posto .


Rizici

U 1994 ,American College of Obstetrics and Gynecology ukinuo svoju preporuku da trudnice trebaju držati svoje otkucaje srca ispod 140 otkucaja u minuti tijekom vježbanja . Međutim , vrlo napornog vježbanja može imati nedostatke . Ako se ne možete nositi na razgovoru lako , a trčanje , ti si ga pritom previše teško , MayoClinic.com upozorava . ACOG preporučuje da prekine aktivnosti koje povećavaju rizik od pada . Ako steclutzy trkač, koji redovito padne na zemlju , možda želite prebaciti na drugi oblik vježbanja . Imajte na umu svoje težište pomaknuo , osobito u drugoj polovici trudnoće , što čini više vjerojatno da će se prevrtati .
Kontraindikacije

Ako ste razviti određene komplikacija u trudnoći ili zdravstvene rizike , vaš liječnik može preporučiti da se uspori kako bi u šetnju ili promijeniti svoj ​​režim vježbanja na nešto manje naporan nego trčanje ili prestati vježbati zajedno. U ACOG -a apsolutna kontraindikacija za vježbanje tijekom trudnoće su nestabilna bolesti srca, restriktivne bolesti pluća, višeplodne trudnoće s rizikom od prijevremenog poroda, placenta previa - gdje jeposteljica raste iznad otvora na maternici - nakon 26 tjedana i uporni drugom ili trećem trimestru krvarenja . Trudnoća - inducirana hipertenzija , prijeloma membrane inesposobni vrata maternice su i apsolutne kontraindikacije za trčanje ili bilo koji drugi oblik vježbanja . Ako slabo su kontrolirani dijabetes , visoki tlak, napadaja bolesti ili bolesti štitnjače , to je i bolje da ga sjesti za vrijeme trudnoće .

Granice

ACOG preporučuje da žene koje redovito vježba zadržati svoje vježbe na tri do pet treninga tjedno umjerenog intenziteta . Low - impact aktivnosti ili aktivnosti koje ste već radili na redovito su uglavnom u redu . Ako steelitni sportaš , možete ga gurnuti na 70 do 80 posto u odnosu na maksimalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja , dr. Scott Shelby navodi u izdanju za ožujak-travanj od " acsm Zdravlje & Fitness Journal . " Ako vam 're obično kauč krumpir , cilj za 30 minuta tri puta tjedno low -impact vježbe . Ako primijetitebeba se kreće manje , razvoj vaginalno krvarenje ili jasan curenje tekućine ili pad , odmah posjetite liječnika .