Dojenje Dijeta Foods Meni

Dojenje , ili dojenje , pruža novorođenčetu sa specijaliziranim prehrane od rođenja . Budući da dojenje zahtijeva dodatne obveze energije od majke ,Academy of Nutrition i dijetetiku preporuča prosječno 500 dodatnih kalorija dnevno iznad svoje normalne prehrambene potrebe . Zdrava prehrana tijekom dojenja , koji uključuje svaki od skupine hrane , može podržati proizvodnju majčinog mlijeka i pružiti svoga novorođenčeta prehrambene potrebe za prvih šest mjeseci života . Selekcije fluida

Ostati hydrated , pijenje najmanje osam do 12 šalica tekućine dnevno , važno je kad dojite . Voda , mlijeko , sok i vodu s okusom su dobar izbor . Konzumirati najmanje tri obroka dnevno mlijeka ili nekog drugog izvora mliječnih kako bi bili sigurni da ste dobivanje dovoljno vitamina D i kalcija . Popiti kavu, čaj i gazirana pića u umjerenim količinama . Ako to ne učinite odabir tih pića , budite sigurni da odaberete bez kofeina verzije . Ako imate problema jede dovoljno kalorija , odabir više hranjivih guste pića kao što su milkshakes, voćem ili proteinski shake .
Proteina

s povećanim potrebama kalorija ,redoviti izvor proteina u svakom obroku je također preporučeno . U prosjeku , trebali biste jesti 6-9 grama dnevno od mesa , peradi , grah, jaja ili maslac od oraha . Riba i školjke su zdrave opcije možete uključiti u svoju prehranu u umjerenim količinama . Razine žive s tim izvorima proteina suzabrinutost , međutim , kako je cilj za ne više od 12 gramatjedno donjeg sadržava živu ribu kao što je konjski jezik , yellowfin tuna, losos, škampi ili kalifornijske pastrve .

Uključi Proizvodimo Srpski Srpski

voće i povrće donosi niz vitamina i minerala za vas i vaše bebe tijekom dojenja . Pokušajte jesti barem 3 šalice povrća dnevno . Dobar izbor su tamno lisnato povrće , mrkva, rajčica i tikvice . Također treba konzumirati 2 šalice voća dnevno . Čitave plodove daju vlakna i prirodni šećer . Ograničite unos soka , što može imati puno dodanih šećera i ograničenog vlakana . Banane, jabuke , naranče , dinja, borovnice, grožđe i maline su samo nekoliko voćnih izbori koji će se uključiti u svoju prehranu .
Ugraditi Škrob

Kada ste dojilje, škrob su važan dio vaše prehrane pružanja hranjiva gusta kalorija koje su vam potrebne . Akademija prehranu i Dijetetika preporuča 8 unci dnevno škroba s najmanje tri porcije kao cjelovite žitarice . Žitarica , kruha, tjestenine , riže ili drugih žitarica trebala biti dodan u vašu prehranu zadovoljiti ovaj cilj . Odabir cijelog zrna žitarica za doručak jejednostavan način za dodavanje škroba u prehrani . Smeđa tjestenina i riža , quinoa , kuskus i amaranth su ostale zdrave izbore žitarice koje se može jesti kao dio obroka ili samostalno .
Dopunski vitamini

prenatalna multivitaminsko tijekom dojenja vas i vaše bebe podržava sa svim vitaminima i mineralima ne uzimajući iz svoje prehrane . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih bilja ili drugih dodataka , kao što neki mogu smatrati nesigurnima kada dojite .