Kako smanjiti želju pušiti

si svoje obitelji i prijatelja ponosni na svoju odluku da prestanu pušiti , međutim fizičkog , emocionalnog i mentalnog poriv da imaju cigaretu nije potpuno napustio svoj ​​sustav . Budući da 90 posto slučajeva raka pluća i 30 posto svih smrtnih slučajeva od raka uzrokovane pušenjem , prema odustaju Guide.com , a pušači žive znatno kraće od nepušača , boreći se s porivom da se prestane je od iznimne važnosti za vaše zdravlje . Bijeg ,dobar tim za podršku i vježbe su neke od zdravih načina koji će vam pomoći u borbi protiv potrebu za dobro . Upute Screenshot pregled, 1

Exercise . Prema MayoClinic.com , tjelesna aktivnost smanjuje intenzitet nikotina cravings i pomaže odvratiti vas . Pokušajte ide u šetnju ili trčanje , ili bicikl nekoliko milja . Trčanje na mjestu , izvođenje čučnjeva, trbušnjaka i push - up , ako zatočeni u ured ili dom .
2

Napravite popis stvari koje treba učiniti kada se osjećateglad dolazi na . To može biti bilo koji broj ugodne aktivnosti kao što je uzimanje psa u šetnju , druženje s prijateljima i obitelji , čitajući knjigu i pio šalicu kave ili čaja . Ostale aktivnosti uključuju žvakaća komad gume i operete zube .
3

izbjegavati pušenje aktivira . Razumijevanje svoje aktivira , prema MayoClinic.com , pomoći će vam u borbi protiv žudnje . Okidači mogu biti sve, od vožnje na prijatelja koji puše ili vašem poslije obroka rituala . Prepoznavanje aktivira i radiš svoje najbolje kako bi ih izbjegli , kao što su održavanje mints ili guma na vašem automobilu , ako ste uvijek pušili tijekom vožnje , pomoći će zadržati želju na minimum .
4

Pomoću tehnike opuštanja . Vježbe dubokog disanja , joga , reiki, masaže i hipnoza se preporučuje kao načina da pomogne smanjiti želju , prema MayoClinic.com .
5

Napravite popis svih koristi od prestanka pušenja , kao što su bolja plućne funkcije i cjelokupno zdravlje , manje bojenje zubi i rukama i bolji dah , koje možete koristiti prilikom borbe želju za pušenjem . Tražeći prijatelja ili obitelji ako se poziva i SMS- ih za podršku kada osjetiteglad dolazi na je također koristan .