Kako praksi dobrog držanja

trenirao dobro držanje će ići dug put u sprječavanju razne bolove u leđima , umora i nepotrebnog stresa na vaše leđne moždine . Dobro držanje čak može pomoći da se više samopouzdanja , viši i vitkiji nego što bi , ako ste slouched . Vježbajući nekoliko jednostavnih koraka , možete biti dobro na Vašem putu prema postizanju dobrog držanja . Upute Screenshot pregled, 1

Pridržavajte se pred visokom zrcalu . Ovo je jedan od najboljih načina za procjenu vaše držanje i napraviti nikakve korekcije .
2

Stavite noge trebaju širini ramena , prema naprijed i paralelno jedna s drugom . Pobrinite se da vaša težina ravnomjerno raspoređena na obje noge . Vaša ramena , uši, i koljena trebaju biti usklađeni.
3

Držite prsa van i zategnite trbušne mišiće i stražnjicu . Moment svoje core mišiće će pomoći spriječiti pogrbljeno.
4

Sjednite u čvrstom, visokim naslonom stolice . Povucite kukove sve na putu natrag u potporu stolicu i odmorite leđa protiv njega . Ako ustanovite da je vaš povratak se ne podržava , razmislite o korištenju jastuk ili ručnik za dodatnu podršku .
5

Prilagodite svoj ​​radni prostor prema vašoj visini . Prilagodite zaslon tako da se gleda izravno u njega , a ne gleda prema dolje ili gore . Isto tako , ako ste naočale za čitanje , nose ih kako bi se spriječilo da dodavanjem stres na svoj vrat i leđa od strane naslonjena na to gledati na zaslonu .