Što uzrokuje nemir noću ?

Uzimajući dobar noćni san je bitno za tvoju dobrobit i cjelokupno zdravlje . Ako dobijete dovoljno spavate , možete excel u svoju izvedbu tijekom svojih budnih sati ; ti si mentalno oštra , produktivniji i stres otporan . Različiti čimbenici , kao što su medicinske uvjete , i vašoj prehrani i načinu života , utjecati na kvalitetu vašeg sna . Vi svibanj imati tvrdo vrijeme sa spavanjem , borave u snu ili ide natrag na spavanje . Znajući što izaziva nemir može pomoći da poboljšate kvalitetu vašeg sna . Sindrom nemirnih nogu

sindrom nemirnih nogu ( RLS ) odlikuje se neugodan osjećaj u nogama koji teži da se pogoršava noću . Ovaj neurološki poremećaj uzrokuje svrbež , bol i trnci u nogama . Kada legnete spavati nelagodu sklon početi čim se počnete osjećati opušteno . To vas može prisiliti da prevrćem , pa čak i ustati iz kreveta . Prema web stranici vodič za pomoć ,uvjet , koji je češći u žena , uzrokuje kemijske neravnoteže .
Vježba

Vježbanje rano ujutro vam pomaže bolje spavati noću . Vježbanje kasno u dan može vas ostaviti nemirna noću ; možda ćete imatitvrdo vrijeme zaspi . Vježba povećava tjelesnu temperaturu , a prema National Sleep Foundation , to može potrajati i šest sati za vaše temperatura da se ohladi do točke gdjepočetak sna događa . Oni preporučuju vježbanje u ranim večernjim satima , najmanje tri sata prije spavanja .
Stres

Prema sleep Vijeća bolje, 65 posto Amerikanaca nedostatak sna zbog stresa . Visoke razine stresa može dovesti na nemira noću . Brige o obvezama i odgovornostima povezanima s svakodnevnom životu , bilo da je vaš osobni ili profesionalni život , utječe na vaš san. Budući da stres povećava razinu kortizola i adrenalina razine , što prevrćem i ne mogu zaspati . Smanjiti stres prije spavanja ; okupati , slušajte laganu glazbu ili čitati knjigu .
Dijeta

Smetnje veliki obrok prije spavanja može dovesti na refluksa kiseline i žgaravice kada pokušate spavati . To može dovesti do problema zaspi . Konzumiranje kofeina iz kave, čaja i nekih sokova i čokolade može vas ostaviti nemirna . Mnogi ljudi konzumiraju kavu u popodnevnim satima kao pick- me-up , ne znajući da jevrijeme za spavanje dolazi oko , to može uzrokovati probleme sa spavanjem . Alkohol može dovesti na spavanje , ali čim ga nosi off , što se probudite . On također smanjuje kvalitetu sna ste dobili , a nakon buđenja , možda ipak osjećate umorno .
Nesanice i depresije

nesanice i depresije su oba povezana s nemir . Prema WebMD , osobe koje pate od depresije često pate od nesanice i obrnuto . One navode da je kombinacija depresije i nesanice najvjerojatnije uzrokovano mozga kemijske serotonina . Možda ćete imati problema sa spavanjem i borave u snu . Tijekom svojih budnih sati , možete se osjećati umorno i umor zbog nedostatka sna .
Hormoni

Ako ježenska trudna , prolazi kroz menopauzu ili menstruacije , to utječe na svoje hormone i može rezultirati nemirnim noćima . Bol od menstrualnih grčeva može vas držati noću . Klimakterij i pre - simptome menopauze , kao što su znojenje i valunzi također može uzrokovati nemir u noć, držeći vas od dobar noćni odmor . Redovita tjelovježba ,zdrava prehrana i nošenje široke odjeće noću može pomoći smanjiti simptome .