Kako pobijediti pospanost na radu

Spavao tijekom radnog dana može imati štetne posljedice . Ovisno o području koje rade u , vaša sigurnost isigurnost drugih može biti u opasnosti . Prometne nesreće, medicinske pogreške , klima prometne nesreće inesposobnost da reagira brzo i zapamtite informacije se događaju kad se mamuran na poslu . Kako bi se izbjeglo sredinom dana dip , ispitati i prilagoditi svoj stil života i raspored spavanja , tako da možete biti 100 posto oprezan tijekom budnih sati . Upute Screenshot
1

Napravite raspored spavanja kako biste dobili dovoljno sna tijekom noći . Prisilite se da ide u krevet u isto vrijeme svaki dan , uključujući i vikende . Probudite se u isto vrijeme svaki dan , najmanje osam sati kasnije . Postavite svoju budilicu , ako je potrebno . Tijekom vremena , vaše tijelo će se prilagoditi i automatski ćete se probuditi osam sati kasnije .
2

Prilagodite svoj ​​ciklus spavanja prema svoj ​​raspored rada . Ako radite u noćnoj smjeni , raspored vam stil života, tako ćete dobiti osam sati sna tijekom dana .
3

Jedite lagani ručak , jer jeteška ručak , visoko u masti , šećer i ugljikohidrata , može vas ostaviti osjećaj umora i umora . Izbjegavajte visoki glikemijski hrane , jer ove namirnice smeč šećera u krvi i dati vam privremenu val lažnog energije . Energija brzo blijedi i pospanost i umor setovi rezervirati
4

Uzmi 20 - minutni drijemež vrijeme ručka , ako se osjećate pospano . Brzo nap može oživjeti i osvježiti . Izbjegavajte spavanje dulje od 20 minuta , jer to može imatinepovoljan utjecaj .
5

Piti jednu šalicu kave nakon jela ručak za obranu od sredine dana pospanost . Ako imate problema sa spavanjem navečer , ograničiti kofein pola šalice kave za vrijeme ručka .
6

Uzmi 10 - ak minuta hoda do potaknuti krv da teče i boriti se protiv pospanosti . Ovaj brzi rafal vježbanja ima osvježavajući učinak koji će vas probuditi .