Kako se ne umore kada se radi pull

pull ,vježbe snage i mišića - jačanje vježbe , zahtijevaju puno snage gornjeg dijela tijela . Kao što povući svoju tjelesnu težinu do izbiti bar , ti si oporezivanja mišićnih sustava u nekoliko područja vašeg tijela u isto vrijeme , uključujući i ramena , leđa, ruke i prsa . Pull može biti naporan za mnoge ljude , posebno one koji su novi u gornjeg dijela tijela vježbe . Pravilna tehnika može vas sigurno i spriječiti naporan kada se radi pull-up otpornike . Ako je prošlopuno vremena od kada ste se ostvaruje , razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete . Upute Screenshot
1

Jedite snack ili mali obrok s proteinima i složenim ugljikohidratimasat ili dva prije nego što učiniti pull-up otpornike . Protein jevažan dio izgradnje mišića , te održavanje energije . Proteinski barovi, puretina , sir i cijelog zrna krekeri ili grčki jogurt su namirnice koje su vjerojatno neće uznemiriti želudac i da će vas ide dok radite out . Mayoclinic.com izvještava da vježbanje na prazan želudac, može dovesti do umora .
2

Hidratantni s vodom i sportskih napitaka prije , za vrijeme i nakon pull-ups i druge fizičke aktivnosti . Pijte dvije do tri šalice vode prije treninga , jednu šalicu za vrijeme i dva do tri više nakon toga bi spriječili dehidraciju . Dehidracija može dovesti do osjećaja umora .
3

Naučite pravilno pullup obrazac izbjeći korištenje bilo više energije nego što je potrebno za svako ponavljanje . Zgrabite bar s rukama o širini ramena i svoje dlanovi okrenuti daleko od vašeg tijela . Čuvajte svoje noge još uvijek kao dizalicom za vaše tijelo gore - udaranje i njihanje će vas umoriti brzo
4

Tense vaša ramena kao što povucite prema baru . . Bodybuilding.com objašnjava da opuštanje previše stavlja naglasak na ramenima . Mišići koji su tijekom naglasio mogu li umorni i bolovima .
5

li zgibova na prilično dosljedan tempom . Visi u zraku , čekajući da pozove dovoljno energije za nastavak u stvari vjerojatno će učiniti suprotno , i učiniti da previše umorna za nastavak . ( vidi ref 1 )
6

Razmislite varijacije tradicionalnom pullup ako vaš gornji dio tijela snagu nedostaje . Negativna pullup može biti jednostavnije i omogućava vam da rade svoj ​​put do više razine fitnessa . Stajati na stolici dovoljno visok da vam se bradu iznad grede . Pomaknite stolicu pa se noge ne ​​dodiruju tlo i spustiti se koriste svoju snagu ruku .