Poznavanje razlike između Vježbanje i biti fizički aktivni

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije , tjelesna aktivnost se sastoji od bilo kojeg pokreta skeletnih mišića koji oslobađa energiju . Fizička aktivnost obuhvaća cijeli spektar promišljeni pokreta , kao što su hodanje , dizanje polja i rekreativne aktivnosti . Međutim , kao što je WHO ističe , a vježba jeoblik tjelesne aktivnosti , njegova razlika leži u njezinoj namjeni . Gdje tjelesna aktivnost je vrlo širokoj osnovi , vježba je strukturiran i planirane fizičke aktivnosti sa specifičnim ciljem poboljšanja i održavanja tjelesne kondicije . Dobivanje više fizičke aktivnosti

WHO navodi da fizička neaktivnost može bitiuzrok više od 20 posto svih slučajeva dijabetesa , raka debelog crijeva i raka dojke . Dakle , sudjelovanje u redovite tjelesne aktivnosti bilo koje vrste je presudno za zaštitu i održavanje cjelokupnog zdravlja . Možete snimiti značajan broj kalorija dnevno , baveći se nonexercise fizičke aktivnosti , ili NEPA . NEPA ne može zamijeniti vježbanje , ali to može bitivažna pomoć u mršavljenja i upravljanje . NEPA uključuje uzimanje stepenicama umjesto dizala , pranje automobila rukom i šetale vrijeme pauze za ručak ili nakon večere .


Koristi od vježbanja

Vježba nudi niz od ciljane zdravstvene prednosti , uključujući razvoj i održavanje čvrstih kostiju i mišića , jačanje srca i poboljšava raspoloženje i san . Sveučilištu Maryland Medical Center primjećuje da kada djeca sudjeluju u redovitom tjelovježbom , oni mogu smanjiti rizik od kroničnih bolova u budućnosti . Redovita tjelovježba također ima dugoročne pozitivne učinke na metabolizam , krvožilnog /kardiovaskularni sustav i dišnog sustava . Vježba općenito uključuje komponente aerobne aktivnosti , treninga snage ili fleksibilnost treninga . Iako nisu sve vrste vježbanja su prikladne za svakoga , svatko može žeti prednosti neke vrste vježbanja .
Osnovni uvjeti

Osobni fitness ciljeve i ciljeve kroz vježba će se razlikovati za svakog pojedinca . Međutim , Centar za kontrolu i prevenciju bolesti navodi da bi dobili optimalne zdravstvene dobrobiti fizičke aktivnosti u ukupnom poretku , odrasli trebaju sudjelovati u barem 150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti - Aktivnosti poput brzog hodanja ili vožnje biciklom - ili 75 minuta snažan aerobna aktivnost - kao što je trčanje ili plivanje brze krugove . CDC je također izvještava da odrasli trebaju minimalno dva dana u tjednu mišićnih - jačanje aktivnosti koje uključuju sve glavne mišićne skupine .

Opreza

Dok umjerena tjelesna aktivnost siguran za većinu ljudi , te bi trebao razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete program vježbanja - pogotovo ako imate bilo kakvih već postojećih zdravstvenih stanja , simptoma ili opća zabrinutost . MayoClinic.com savjetuje da se prije početka programa vježbanja , što se konzultirati sa svojim liječnikom ako postoje dodatni život čimbenika koji mogu utjecati na zdravlje , kao što su , ako pušite ili ste nedavno prestali pušiti , ako ste pretili , ako niste ostvaruje se u posljednja tri mjeseca , ili ako ste muškarac stariji od 45 godina ili žene starije od 55 godina

.