Dnevni Nutricionizam Zahtjevi za djecu

uravnotežena prehrana je važan za pravilan rast i razvoj djece . Djetetov prehrana služi kao obrazovno iskustvo koje će on nositi s njim u odrasloj dobi . Kad znate štodijete treba jesti i koliko se traži od svake vrste hrane na dnevnoj bazi , možete planirati obroke i grickalice koje zadovoljavaju ove uvjete i dajte djetetu izgrađeni mu je potrebno za zdrav život . Voće

Djeca trebaju konzumirati dva i pedeset osam porcija voća dnevno . Porcija voća predstavlja jedan mali komad voća ili ½ šalica narezane voće ili bobice . Ponuda djeci razne voća uključujući banane, jabuke , naranče , bobičasto voće i dinje . Djeca koja ne vole jesti sirovo voće može zavesti da zadovolji dnevne potrebe po posluživanje bez šećera umakom od jabuke , kriške jabuka s nemasnog karamel umak ili jagode umočen u nemasnog Cool bič . Pola šalice porcija 100 posto voćnog soka također predstavlja serviranja voća , voćni sokovi , ali nedostaje vlakana od cijelih plodova voća , a ne bi trebala bitiredovita zamjena .

Povrće

Djeca bi trebala jesti dva i pedeset osam porcija povrćadnevno . Četvrtina šalice kuhanog povrća ili ½ šalica sirovog povrća predstavlja porcije povrća za djecu . Djeca bi trebala biti ponuđena razne šarene povrća uključujući slatki krumpir , tikvica, brokula , špinat, mrkva i tikvice . Mnoga djeca nemaju prirodni okus povrća , ali dnevne potrebe mogu zadovoljiti ih uključite u jare-friendly hrane , kao što su lazanje , složencima , sir omelets i mesnu štrucu .

Proteini

Djeca trebaju konzumirati tri obroka mršav, bjelančevinaste hrane dnevno . Porcija proteina za dijete je jednaka jedno jaje , 2-4 žlice . maslaca od kikirikija , ½ do ¾ šalica graha , ili 1-2 oz . mesa , peradi ili ribe . Načine za uključivanje protein u dječjem svakodnevnoj prehrani uključuju posluživanje kajganu za doručak , pakiranje kikiriki maslac sendvič za ručak i nudi perad žaru ili ribu za večeru .

Cjelovite žitarice

Djeca bi trebala jesti četiri do sedam porcija žitarica dnevno . Jedan služi za dijete jednaka ¾ šalice suhih žitarica , jedna kriška cjelovitog kruha , ½ šalice kuhane riže ili tjestenine ili ½ šalice kuhane žitarice . Služi djetetu zobene pahuljice za doručak ,sendvič sklopio s dvije kriške kruha cijelog zrna za ručak , vrećicu suhih žitarica za užinu i piletina promiješati pržiti preko smeđe riže za večeru zadovoljava te uvjete cijelog zrna savršeno. Većina djeca vole ove vrste hrane i jednostavno trebate pomoć u odabiru među najzdravije vrste .

Mliječni

Djeca trebaju konzumirati četiri porcije mliječnih hrane bogate dnevno . Porcija mliječnih proizvoda za dijete uključuje ¾ šalica mlijeka ili jogurta ili 1 oz . sira . Odaberite niske masnoće vrste tih mliječnih proizvoda , i biti sigurni da neće ponuditi više od 2 šalice mlijekadnevno ostaviti prostora za druge namirnice .