Što Nutrijenti su potrebni u zdravoj prehrani za djecu

? Dobra prehrana je osobito bitno za djecu jer oni su i dalje raste i razvija se , a njihova tijela trebaju hranjive tvari kako bi podržao taj razvoj . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti ,dobra prehrana dovodi do zdrave kosti , kožu i razina energije . Zdrave prehrambene navike može smanjiti rizik djeteta za dentalnih problema , poremećaja prehrane , zatvor, pothranjenosti , anemija, pretilost i dijabetes . Djeca trebaju 6 skupina nutrijenata za optimalno zdravlje . Protein

Prema kidshealth.org , djeca trebaju proteine ​​za izgradnju, održavanje i zamjenu tkiva i da podržavaju imuni sustav . Proteini također pomaže tijelu za proizvodnju hemoglobina , koji jedio crvenih krvnih stanica koje donosi kisik u sva tkiva i organe . Proteini se mogu naći u mesu , peradi , ribe, jaja , mliječnih proizvoda , orašastih plodova i mahunarki . Djeca bi trebala jesti oko 1 gram proteina za svaki 2 kilograma tjelesne težine .
Kalcij

Uz izgradnju čvrstih kostiju , kalcij također pomaže kod mišićne kontrakcije , pravilno funkcioniranje živčanog sustava , oslobađanje hormona , i funkcije zdrave stanice. Najbolji izvori kalcija su mliječni proizvodi, kao što su mlijeko , sir, jogurt i sladoled . Prema kidshealth.org , djeca između 1 i 3 bi trebao dobiti najmanje 500 miligrama kalcija dnevno . Od dobi od 4 do 8, djeci treba 800 miligrama dnevno ; 9-18 , djeca trebaju 1.300 miligramadnevno .
Fiber

Kidshealth.org izvještava da su vlaknaneophodna hranjiva za djecu jer pomaže probavu , sprječava zatvor , snižava loš kolesterol , a mogu spriječiti neke vrste raka crijeva. Vlakna također obeshrabruje prejedanje , jer je punjenje od jednostavnih ugljikohidrata . Dobri izvori vlakana su cjelovite žitarice, jabuke , grašak, mahunarke i bobice . Da bi se utvrdilo koliko je grama vlakana vaše dijete treba jesti svaki dan , dodajte 5 njegovoj dobi ( primjerice , stara10 godina trebali jesti 15 grama vlakanadnevno ) .
Iron

Prema kidshealth.org , željezo je bitno za tijelo , jer to isto čini hemoglobin . Željezo se može naći u mesu , peradi , ribe, jaja , i mnogi tvrde žitarice . Bebe 7-12 mjesec trebao konzumirati 11 miligrama željeza dnevno , djeca 1-12 trebati oko 10 miligrama dnevno , teen dječaci potrebno je 11 miligramadnevno , a teen djevojke trebati 15 miligrama dnevno . Djeca koja su uključena u atletici često je potrebno dodatno željezo .
Vitamini

Prema kidshealth.org , postoji nekoliko vitamina koji bi trebali biti uključeni u svaki dječjoj prehrani . Vitamin A je potreban za dobar vid i zdravu kožu , a može se naći u mrkvi , tikvica, i lisnatog povrća . Vitamin C pomaže u izgradnji i održavanju vezivnog tkiva , zacjeljivanje rana i borbi protiv infekcija . Agrumi imaju više vitamina C od bilo koje druge hrane . B vitamini (uključujući B1, B2, B6, B12 , niacin i folna kiselina ), pomoći u formiranju crvenih krvnih stanica i pomažetijelu metabolizirati hrana za oslobađanje energije kada djeca to potrebno . Izvori vitamina B su cjelovite žitarice, meso , jaja i lisnato povrće . Vitamin D gradi snažne kosti i zube i pomažetijelu apsorbirati kalcij , a može se naći u mlijeku , ribi i žumanjke . Za održavanje tkiva u očima , jetri i kožu i štite pluća , su vitamin E u vašoj obitelji prehrani . Izvori su cjelovite žitarice , lisnato povrće, i žumanjke . Konačno , vitamin K je neophodan za zgrušavanje krvi , kada djeca održati ozljede , a može se naći u lisnato povrće, mliječni proizvodi, i brokule .

Ostali minerali

KidsHealth org. izvještava da postoji nekoliko minerala koji su važni za svoj ​​mali jedan prehrani . Magnezij pomaže mišića i živaca funkciju ispravno , steadies srca ritam , i čuva kosti jake . Izvori magnezija su cjelovite žitarice , krumpir i čokoladu ( da, čokoladu ! ) . Fosfor , koji je neophodan za zdravlje kostiju i zuba , a potrebna je svaka stanica u tijelu da funkcionira normalno , se nalazi u mliječnim proizvodima , mesu i ribi . Kalij pomaže mišića i živaca funkciju pravilno i održava odgovarajuću ravnotežu vode u krv i tkiva . Banane , brokule i krumpira kože obiluju kalijem . Konačno , cink pomaže u normalan rast i razvoj , imunitet , i zacjeljivanje rana , a možete ga naći u crvenom mesu, peradi , plodova mora i cjelovitih žitarica .