Prehrana za djecu

uravnotežena prehrana jeoptimalna prehrana izbor za djecu . Budući da djeca još uvijek u razvoju , što im je potrebno vitalne hranjive tvari iz uravnotežene prehrane rasti i napredovati . Djeca nikada ne bi trebao biti prisiljen sudjelovati u restriktivnim dijetama koje eliminirati cijele skupine hrane ili se potiču da se dodataka prehrani ili tablete . Kalorija Zahtjevi za djecu

djeca trebaju konzumirati u prosjeku od 1.500 kalorija dnevno da bi trebao biti sastavljen od bjelančevina su meso , jaja , orasi, grah , low - mast mliječni proizvodi, integralni kruh i žitarice , te svježe voće i povrće . Djeca trebaju konzumirati 2-3 šalice low - mast mliječni proizvodi, 3-5 unci mršav proteina , 2 šalice svježeg voća i 2 šalice svježe povrće i 5-6 unci cijelog zrna kruh i žitarice .


zdrava hrana alternative

Roditelji mogu stvoriti jela sa zdravim prehrambenim alternative strane na grilu , parenje , pečenja i prženja različite vrste hrane , umjesto tradicionalnih metoda prženje . Na primjer , umjesto masne prženim pomfrit , roditelji mogu ispeći krumpir za zdravu alternativu . Roditelji također mogu ponuditi zdrave grickalice kao alternativa visoke kalorijske junk food poslastice . Pokušajte nudi vaša djeca perece , celer s maslacem od kikirikija , soje čips , pečene čips i unbuttered kokice . Za slatko tretira pokušati nemasnog jogurta zamrznuti i sorbets i svježe voće .
Razmatranja

Roditelji mogu biti pozitivni uzori za njihovu djecu tako što ćete jesti zdravu hranu iuravnotežena prehrana . Djeca također vole predvidljivost redovno zakazano obiteljske obroke i pronaći utjehu za sudjelovanje u obrok sa svojim roditeljima . Roditelji također mogu učiti svoju djecu vještine za pripremu zdravih obroka kao odrasle osobe , uključujući ih u kupnju i pripremu obiteljskih obroka . Roditelji mogu pokazati svoju djecu kako čitati deklaracije , kako za pripremu jela na zdrav način i kako miješati i odgovaraju različite vrste hrane za stvaranje uravnotežene , zdrave obroke .

Zablude

Roditelji često ne shvaćaju da su njihovi stavovi prema hrani i slike o sebi može utjecati na djecu dok odnos prema hrani , slike o sebi i samopouzdanja . Opsesije s dijeta i slike tijela također može učiti svoju djecu negativne self- esteems i eventualno dovesti do budućnosti poremećaja kao što su anoreksija i bulimija jesti .
Upozorenje

Različite vrste hrana često može bitiizvor velikog sukoba između djece i njihovih roditelja . Kad poticanje svoju djecu da jedu zdravu, uravnoteženu prehranu , izbjegavajte prisiljavajući ih da jedu sve što je na tanjuru ili "očistiti " svoje plate . Prisiljavanje vaš klinac pojesti sve na tanjuru će potaknuti ih ignorirati osjećaj punine , što može dovesti do problema i poremećaja prehrane u budućnosti . Roditelji bi također trebali izbjegavati korištenje hranu kao zamjenu za ljubav i ljubav i na mjestu pažnje, zagrljaja i poljubaca .