Zdrava dijeta za preteens

Prema Centru za bolesti i prevenciju , 9.000.000 SAD pre- teens pretilo . Navedeni epidemiološki je izravno povezana s razvojem dijabetesa tipa 2 u djece i ranim rizika od srčanih bolesti i raka . Smetnje zdrave prehrane počinje u kući . Bitno djeca se upoznaju sa zdravim namirnicama , tako da mogu napraviti dobre odluke hranu izvan svoje kuće , a kasnije u životu . Kalorije

tweens trebate jesti točan iznos kalorija . Unos kalorija varira ovisno o dobi, visine i tjelesne aktivnosti . Ako vaše dijete je aktivan u sportu , on /ona možda morati pojesti više kalorija kako bi napuniti tijelo s dovoljno energije . Opća smjernica od 1.970 do 2.200 kalorija za dječake i 1740 do 1845 za djevojčice preporuča ; Međutim , bolje je da se određeni broj . Kalorija računala dostupna online ilikonzultacije s liječnikom može odrediti točnu količinu kalorija vaše dijete treba .

Kalcij

Mnogi odrasli pate od nedostatka kalcija , što može se pratiti natrag u djetinjstvo . Od rođenja do dobi od 30 do 35 godina ,tijelo je u stanju pohraniti sav kalcij jede da ih štite i kosti . To je bitno za rast i gustoću kostiju . Nakon 35 godina ,tijelo više ne može pohraniti kalcij i treba se uzimati kontinuirano . Ugradnjom namirnice bogate kalcijem ( mlijeko , povrće tamnih listova - kelj , špinat, raątika ) , rano u životu , ljudi navikli jesti određene namirnice koje postaju korisno kasnije u životu . Unaprijed tinejdžeri se preporučuje da imaju najmanje 1.300 mg kalcijadnevno .
Iron

Anemija jevodeći bolest među pre-teens zbog željeza nedostatak . Prvi znakovi su iscrpljenost i umor , ali anemija može dovesti do teške kronične bolesti . U anemije ,proizvodnja hemoglobina se smanjuje, a nema dovoljno crvenih krvnih stanica su stvorene kako bi prijenos kisika . Djeca ove dobi prolaze kroz rast spurts , što znači da njihovo tijelo treba više vitamina i minerala nego što je bila . Ured dodataka prehrani preporučuje 8 do 10 mg željezadnevno . To je najbolje jesti hrana bogata željezom kao što su : . Piletina , govedina, zobene pahuljice i grah
prerađene hrane

Pre- tinejdžeri su najbrže rastuća potrošači u Americi . Nažalost , mnogi procesirana hrana su prodali prema toj dobnoj skupini . Bitno je pre- tinejdžeri ne razvije okus za rafiniranog šećera ili prerađene hrane i junk hrane . Bomboni , gazirana pića i druge slastice također bi trebao biti ograničen. Nemoguće je gledati ono što vaša djeca jedu u školi , kućama svojih prijatelja ili u restoranima . Međutim , pružajući zdrave prehrambene namirnice , kod kuće , vaš pre - teen mogu biti manje vjerojatno da žude ili želju nezdravu hranu .
Vegetarijanci

Dokazano vegetarijanska prehrana je jedan od najzdravijih dijeta ; Međutim , mnogi novi , mladi vegetarijanci su neobrazovani o jede pravu hranu ; i završiti jedući uglavnom ugljikohidrate . Ako Vaše dijete je zainteresiran za vegetarijanski stil života , uče ga ili juvažnost zamjenskih bjelančevina kao što su: . Tofu, tempeh , tamne , lisnato povrće i mahunarke