Može Djeca Težina Vlak

? Ljudi često vjeruju da su uvjeti trening s utezima, trening otpora i treninga snage sve znači istu stvar . No, oni to ne čine . Nacionalni Snaga i uređaj Association ( NSCA ) Izvješće nam pomaže da bolje razumijemo razlike između ovih uvjeta i dobi - odgovarajuće smjernice za djecu . Terminologija

Otpor trening koristi specifične težine - bearing vježbe za poboljšanje mišićne snage i izdržljivosti . Trening s utezima uključuje napajanje utega, utega i bodybuilding vježbe uglavnom se koristi za natjecateljski sport . Trening snage jekombinacija treninga otpora , trening s utezima i druge vježbe obuke za širok raspon zdravlje i fitness ciljeve . Djeca su u preadolescence skupini , što znači da djevojke do 11 godina i dječacima do 13 godina . Su NSCA stručnjaci su izvijestili da buntovna trening jenajprikladniji za djecu . Ovaj članak će sažeti rizike otpor treninga, zdravstvene prednosti i smjernice za djecu .
Rizici

Postoji mogućnost da će djeca doživjeti koštano-mišićnih ozljeda nepravilnog korištenja opreme , nepravilne tehnike treniranja, prekomjerno punjenje previše utega ili ponavljanja , i nedostatak nadzora . Izvješće pokazuje da su djeca pod većim rizikom da se ozlijedio kod kuće od nesigurnih praksi , kvar opreme i bez nadzora . Razina rizika drastično smanjuje kada se radi o djeci u ispravno projektirani i dobro nadzire programa otpor trening . U stvari , oni su 10 puta veću vjerojatnost da se ozlijedio igrajući nogomet i gimnastiku .

Prednosti

Otpor trening potiče srce i zdravlje kostiju , a može smanjenje tjelesne masnoće . Smanjenje tjelesne težine vježbe mogu pomoći u formiranju kostiju i rast . Oni mogu poboljšati djetetov ukupnu dobrobit razvijanjem dobre vježbe navike , i poboljšavaju raspoloženje , energiju i samopouzdanje . Značajne prednosti su vidjeli u fizičke performanse i sportske performanse . Djeca steći mišićnu snagu , izdržljivost i ravnotežu koja može poboljšati sportske performanse i odupru sportskih ozljeda .

Smjernice za djecu

Kaddijete je oko 8 godina , ako su općenito su emocionalno i fizički spremni za sudjelovanje u sportu , a zatimdijete može početi program otpor trening . To jedobra ideja da se raspored na liječnički pregled prije nego štodijete počne bilo koji program tjelesne aktivnosti. Dalje , susret s kvalificiranim instruktorom koji razumije NSCA smjernice za mladež i radi s njima razviti odgovarajuću sigurnost trening i vježbe program za svoje dijete . Kvalificirani instruktori će koristiti NSCA smjernice kako bi se utvrdilo pravilan izbor i redoslijed vježbi, intenzitet , ponavljanja i učestalosti treninga , te varijacije programa osigurati dobro osmišljen program otpor trening za vaše dijete .