Zdjelice Vježbe nakon poroda

Tijekom trudnoće ,težina fetusa stavlja pritisak na mišiće u zdjelice . Kao štose dijete rodi , ovi mišići pretjerano se pruži . Dakle , nakon porođajazdjelice je slab . Vježbanje dna zdjelice može povećati ton tih mišića ; trudnoća jeidealno vrijeme za početak . Kegelove vježbe

Kegelove vježbe sunajjednostavniji način vježbanja mišića dna zdjelice . Izvođenje Kegels opetovano stiskanje mišića dna zdjelice . Ako niste sigurni što je to što mišići su oni , pokušajte zaustavljanje protoka urina kao što su pražnjenje mjehura . To jegibanje trebali pokušati oponašati dok radite Kegelove vježbe . Ako ste još uvijek neizvjesna , možete staviti prst u vaginu i pokušati ga stisnuti . Nakon što osjećam pritisak , znate da se ugovaranje prave mišiće .
Kako učiniti Kegels

Ako ste rodile , a doživljavaju bol u zdjelice ili istjecanje urina , Kegelove vježbe su vjerojatno da će vam donijeti olakšanje . Započnite ugovaranje mišiće zdjelice za 3 sekunde i onda se opustite za 3 sekunde . Održavati opuštene trbušne mišiće i gluteusa , i disati prirodno . Ponovite to 10 puta , tri puta dnevno . Postupno izgraditi tako da se ugovaranje za 10 sekundi na vrijeme i radi više ponavljanja . Više radite Kegelove vježbe iduže držite kontrakciju ,jača mišiće na svoje zdjelice će postati . Ako se radi redovito , trebali biste primijetiti razliku u samo šest do osam tjedana. Budući da ćete želite da ih redovito , možda će vam biti potrebno povezati aktivnosti s Kegels ( npr. , dojenje svoje novorođenče , pitke vode ) da vas podsjetim .

Alternative Kegels

Vježbanje Kegelove mišići također se može postići primjenom različitih proizvoda na tržištu . Ben Wa kuglice , na primjer , supar ponderiranih loptice koje se stavljaju u rodnicu i na mjestu drži ugovaranje mišiće zdjelice . Možete kupiti i druge specijalizirane utezi koristiti na isti način . Zbog jačanja mišića dna zdjelice može poboljšati žensko seksualno iskustvo , odrasli pohranjuje ih proda . Ako se ne osjećate ugodno ide u odrasloj trgovine , postoje online dobavljači iz koje možete kupiti te proizvode diskretno .