Velika Vježbanje & Dijeta Planovi za mlade

Velika vježbanja i dijeta planovi za mlade treba temeljiti na uravnoteženu prehranu i zdrav rutinske vježbe . Tinejdžeri su i dalje raste i razvija se, a ne bi smjeli sudjelovati u hir dijeta ili eliminirati određene skupine hrane . Roditelji trebaju stvoriti pozitivnu atmosferu u zemlji kako bi podržao mlade ' vježbanje i dijeta planova . Pozitivna potpora roditeljima će rezultirati pozitivnim rezultatima i povećanog samopouzdanja . Negativni stavovi prema vježbanje i dijeta planova može oštetiti Teens ' poštovanje kao i eventualno dovesti do poremećaja i iskrivljenu sliku o sebi jede . Dijeta Planovi za adolescenti

mršavljenja jelukav zadatak za svakoga , bez obzira na dob . Tinejdžeri koji žele izgubiti na težini suočiti s izazovom gubitka težine ali i održavanja dovoljno prehrana od hrane da bi se osigurao rast i razvoj . Mnogi tinejdžeri osjećaju neadekvatno , kao i nerealna očekivanja od težine i izgled , temeljen na reklame i slike medija koji su obrađenih slikati savršenstvo .

Za mlade , težina upravljanja bi trebao biti oko dugoročni uspjeh . Tinejdžeri trebaju trajno promijeniti svoje svakodnevne prehrambene navike umjesto sudar dijeta , uzimanja tablete za mršavljenje i pokušavaju druge ekstremne mjere da izgubite težinu . Gubitak težine prebrzo , kao rezultat tih mjera je gotovo uvijek dovodi do stjecanja izvornu težinu nazad , ako ne i više .

Velika dijeta planovi za mlade uključuju uzimanje malih koraka do boljeg zdravlja . Tinejdžeri bi trebao započeti s malim , kao odustajanje sokove za tjedan dana i zamijeniti ih s vodom ili s niskim udjelom masti . Tinejdžeri također mogu jesti manje tijekom obroka , još povećati koliko često jedu . Jesti manje , učestale obroke će zadržati razinu šećera u krvi stabilnom i spriječiti mlade iz osjećaja gladi i oduzeta tijekom dana .

Teens sljedeće uravnotežen plan prehrane potrebe jarku nezdravu hranu i pobrinite se da jedete najmanje pet porcija voća i povrća . Ostale promjene u prehrani koji će vam pomoći prolio funti zamjenjuje bijeli kruh s cijelog zrna pšenice kruh i smanjenje pržene hrane i zamijeniti ih s pečenim na žaru ili na pari hrane . Zamjena visoke kalorijske napitke , kao što su soda s vodom i niske masnoće mlijeka rezova natrag na mnoge praznih kalorija koje se također može promicanje mršavljenja .
Vježba Planovi za adolescenti

veliki plan prehrane za mlade mora biti popraćeno velikim vježbe plan za učinkovitu kontrolu težine . Ne samo da će tinejdžeri upravljati težinu i poboljšati zdravlje , alivelika vježba plan će također povećati razinu energije i poboljšati raspoloženje .

Mnogi tinejdžeri su u stanju upravljati svojim težine učinkovito sagorijevanjem kalorija od sudjelovanja u timskim sportovima i /ili vježbanja barem 60 minuta dnevno . Tinejdžeri bi trebali pokušati uklopiti aerobne vježbe , vježbe snage i fleksibilnosti trening u svom svakodnevnom režim vježbanja . Aerobne vježbe uključuje bilo koje vježbe koja povećava protok krvi , dobiva pumpanje srca i uzrokuje teško disanje . Timski sportovi koje pružaju velike aerobne vježbe su nogomet, hokej, lacrosse , košarku , veslanje i plivanje . Ako vaši tinejdžeri nisu u ekipnim sportovima , potaknuti ih da se aerobna tjelovježba od strane ples , rolanje , trčanje , hodanje, biciklizam, skijanje ili planinarenje .

Treninga snage bi trebao bitiključni element u bilo kojoj velikoj vježbi plan za mlade . Jaki mišići štite zglobove i sprečavaju ozljede . Mišića također gori više energije nego mast kada tinejdžeri su sjedili dalje , što će pomoći u sagorijevanju kalorija , izgubiti težinu i na kraju zadržati težinu učinkovitije . Treninga snage vježbe za probati uključuju sklekove , zgibova , čučnjeva, nogu podiže i drobiti . Joga i pilates također mogu pružiti treninga snage koristi za cijelo tijelo .

Vježbe fleksibilnosti poboljšati sportsku izvedbu i spriječiti napete mišiće i uganuća . Veliku fleksibilnost vježbe za mlade su borilačke vještine , balet , gimnastika, pilates i jogu . Standardni istezanje poze su također sjajne vježbe fleksibilnosti .